भावनाएं घटनाओं की धारणा को प्रभावित कर सकती हैं। हम वास्तव में स्थिति की तुलना में पूरी तरह से अलग पक्ष से स्थिति को देख सकते हैं। भावनाएं स्थिति के उद्देश्य और तटस्थ मूल्यांकन में बाधा डालती हैं, इसलिए यह सीखना काफी कठिन है कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए और दूसरों की भावनाओं के प्रभाव में न आएं।
अपनी भावनाओं को दूर करने और एक सूचित निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। आपको लेख 16 बुरी आदतों में दिलचस्पी हो सकती है, जिन्हें 30 साल की उम्र तक आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
1. अपनी भावनाओं को अपने मानचित्र के हिस्से के रूप में समझें, लेकिन क्षेत्र के हिस्से के रूप में नहीं
सकारात्मक विचार सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करते हैं, और नकारात्मक विचारों से नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, अपने आप को यह अधिक बार याद दिलाएं। आपके विचारों की दिशा किसी न किसी प्रकाश में क्या हो रहा है, इसकी व्याख्या है, न कि जो हो रहा है उसकी एकमात्र व्याख्या।
हमारा नक्शा एक फिल्टर है जिसके माध्यम से हम दुनिया को देखते हैं, समझते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर फ़िल्टर का एक विशिष्ट सेट होता है और संचित होता है। इसका मतलब है कि भावनाएं हमेशा हमारी वास्तविकता को प्रभावित करती हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि विचार और बाद की भावनाएं हमेशा वास्तव में क्या हो रहा है इसका सटीक प्रतिनिधित्व नहीं होती हैं - इससे जीवन आसान हो जाएगा।
2. कोई भी कार्य करने से पहले रुकें और सोचें
कोई भी कार्रवाई करने से पहले, आपको रुकने, भावनाओं को बंद करने और सोचने की जरूरत है। मस्तिष्क का जो हिस्सा भावनाओं के लिए जिम्मेदार होता है वह तर्कसंगत हिस्से से ज्यादा मजबूत होता है। जब आपकी भावनाएं एक फव्वारे की तरह बहती हैं, तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, रुक सकते हैं, आगे की क्रियाओं को समझ सकते हैं और उसके बाद ही कार्य करना शुरू कर सकते हैं।
3. अपनी कमजोरियों की जांच करें
क्या ऐसे लोग या परिस्थितियाँ हैं जो आपको संतुलन से बाहर कर सकती हैं? जब हम अपनी कमजोरियों को जानते हैं, तो हम अधिक जागरूक होते हैं। घटनाओं की अपनी रेटिंग बनाएं और इसे 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। जब कोई स्थिति 7 अंक तक पहुंच जाती है, तो भावनात्मक रिलीज की उचित विधि का उपयोग करें, और उसके बाद ही कार्य करें। उनमे से कुछ: 100 से नीचे गिनना, गहरी सांस लेना, या जो हो रहा है उससे अस्थायी रूप से डिस्कनेक्ट करना।
4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
अपने कार्यों की जवाबदेही लें। हम दूसरों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जब हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए दूसरों को दोष देते हैं, तो हम खुद को एक संदेश भेज रहे हैं कि हम खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं।
भले ही आपने इसे पहले सुना हो, अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने से आपको नई चीजों को समझने और अनुभव करने में मदद मिलेगी। याद रखें कि दूसरे व्यक्ति के जीवन के अनुभव, विश्वास, पालन-पोषण और संस्कृति का एक अलग सेट है जो आपके जैसा नहीं हो सकता है।
5. भावनात्मक रूप से अलग होना सीखें।
आप अपनी भावनाएं नहीं हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विचार भावना की ओर ले जाता है। अपने आप को नियंत्रित करना सीखने का एक अच्छा तरीका बस में यात्रियों के रूप में विचारों की कल्पना करना है।
जैसे ही आपने चाबी घुमाई, यात्री आप पर लापरवाही से गाड़ी चलाने, बस चलाने में असमर्थता आदि का आरोप लगाने लगे। स्वाभाविक रूप से, इससे आपको गुस्सा आएगा और यदि आप उनकी बात सुनना बंद नहीं करते हैं, तो यात्रा बुरी तरह समाप्त हो सकती है। तो विचार हैं, उनसे विचलित होना आवश्यक है, जैसे चालक बस के क्रोधी यात्रियों से।
6. एक ब्रेक लें
हर किसी को टाइमआउट की आवश्यकता होती है, अन्यथा अतिभार तंत्रिका तंत्र को सीमा तक धकेल सकता है। जब हम दूसरों पर टूट पड़ते हैं, रोते हैं, बिना किसी कारण के चीखते हैं - इसका मतलब है कि एक ब्रेक की जरूरत है। टहलें, अपना परिवेश बदलें, या अपने शरीर में तनाव को दूर करने के लिए कुछ आराम करें।
घटनाओं के रूप में आपके जीवन में आने वाली सकारात्मक ऊर्जा को समझें और स्वीकार करें, लोग, आपको नष्ट करने वाली नकारात्मक ऊर्जा से बचें। संतुलन बनाए रखें - नकारात्मक से अधिक सकारात्मक होना चाहिए, तभी तनाव और समस्याओं से बचना संभव होगा।
7. अपनी भावनाओं से अवगत रहें
अक्सर जब हम समझते हैं कि हम किसी स्थिति पर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं, तो यह हमारी भावनाओं पर उस स्थिति के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। मजबूत भावनाओं के कारणों के बारे में जानकर आप खुद को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। आप नाराज हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब कोई मित्र किसी बैठक के लिए देर से आता है, हालांकि आप समझते हैं कि नाराज होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि उसने आपको चेतावनी दी थी कि वह ट्रैफिक जाम में है।
इसका कारण पिछले नकारात्मक अनुभव हैं, जिनका वर्तमान स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। अगर आप अपनी भावनाओं को समझेंगे तो जीवन शांत और खुशहाल हो जाएगा।
हम देखने की सलाह देते हैं:
किसी व्यक्ति में भावनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं और वे किस लिए होती हैं? जैसा कि योग की शिक्षा नकारात्मक भावनाओं से निपटने और सकारात्मक को अपने आप में रखने का सुझाव देती है। भावना प्रबंधन तकनीक।
