कल्पना कीजिए कि आप कुछ ज्यादा तेजी से याद कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि कितना समय बचाया जा सकता है, कितना प्रशिक्षण समय कम किया जा सकता है, और कितनी अधिक प्रगति हासिल की जा सकती है। हम जो पढ़ते हैं और पढ़ते हैं, उनमें से अधिकांश हमारे दिमाग में भूल जाते हैं; हम इसकी पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करते हैं। आपको कितनी बार किसी किताब को दो या तीन बार फिर से पढ़ना पड़ा है क्योंकि आपको याद नहीं है कि वहां क्या लिखा गया था?
अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें और आप तेजी से याद करेंगे। लेख 6 आदतें जो आपके दिमाग और याददाश्त को बेहतर बनाती हैं, पर भी एक नज़र डालें।
1. जो याद किया जाता है उसे समझें
एक याद की गई घटना के बीच के अंतर में अर्थ छिपाया जा सकता है, जो भावनात्मक स्तर पर समझ में आता है, और एक ऐसी घटना जो किसी चीज से जुड़ी नहीं है और एक पल में भुला दी जाती है।
एक अध्ययन ने दो प्रतिभागियों को एक ही चेहरे की तस्वीर दिखाई, जिनमें से एक को बताया गया कि वह व्यक्ति एक बेकर था और दूसरा कि उसका अंतिम नाम बेकर था। कुछ दिनों बाद शोधकर्ता ने वही तस्वीर दिखाई और पूछा कि यह तस्वीर किस शब्द से जुड़ी है।
एक प्रतिभागी जिसे बताया गया था कि यह व्यक्ति "बेकर" था, इसे और अधिक आसानी से याद कर लिया। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं क्यों?
जब आप सुनते हैं "बेकर, नानबाई"आपका मस्तिष्क एक बेकर होने के अर्थ के दृश्य प्रतिनिधित्व को सक्रिय करता है। यह रोटी बनाता है, एक बड़ी सफेद टोपी पहनता है, जो सभी एक बेकर होने का अर्थ का एक ज्वलंत उदाहरण है और हम में से अधिकांश परिचित हैं, जो अंततः आगे बढ़ता है शब्द के अर्थ में वृद्धि करने के लिए। दूसरी ओर, अंतिम नाम के रूप में, तब तक बहुत व्यर्थ है जब तक कि आपके पास पहले से ही उस पहले नाम के साथ कोई मित्र या सहयोगी न हो।
यह सिद्धांत हमें उस जानकारी में अधिक से अधिक अर्थ खोजने के लिए प्रेरित करता है जिसे हम याद रखना चाहते हैं।
2. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें!
आप शायद ही कभी किसी को अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और खराब याददाश्त में पाएंगे। व्यायाम मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन में सुधार करता है, जिससे यह अधिक कार्यक्षमता प्रदान करता है।
यहां तक कि सप्ताह में 150 मिनट चलने से भी मनोभ्रंश और उम्र से संबंधित स्मृति हानि होने का खतरा कम हो जाता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, व्यायाम शरीर में डोपामाइन को छोड़ने के लिए जाना जाता है, जो अवसाद और तनाव को कम कर सकता है, स्मृति हानि के दो मुख्य कारण हैं।
3. अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें
बहुत से लोग शरीर को प्रशिक्षित करने के लाभ देखते हैं, लेकिन हम अक्सर मन को प्रशिक्षित करना भूल जाते हैं। और जबकि परिणाम लगभग स्पष्ट नहीं हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि मानसिक व्यायाम नाटकीय रूप से स्मृति में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क से संबंधित बीमारियों को कम कर सकता है।
गेम ऑफ थ्रोन्स को दिन में घंटों खेलने के बजाय, हम नए कौशल सीख सकते हैं, मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेल सकते हैं, या यहां तक कि सिर्फ एक दोस्त के साथ शतरंज खेल सकते हैं। अंगूठे का नियम यह है कि मानसिक गतिविधियों को बदलना और बदलना अच्छा मस्तिष्क प्रशिक्षण है।
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- एक नई भाषा सीखो;
- एक अपरिचित विषय में एक नए पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें;
- समस्या समाधान के लिए नए दृष्टिकोण प्राप्त करें;
- ऐसी किताब पढ़ें जो आपके विश्वासों को चुनौती दे।
4 अन्य लोगों को शिक्षित करें
हमारी पूरी शिक्षा के दौरान, हमें व्याख्यानों में पढ़ाया जाता था और सूचनाओं को याद रखने के लिए नोट्स लिए जाते थे। लेकिन आपने कितनी बार अन्य लोगों को पढ़ाया है, या प्राप्त ज्ञान को व्यवहार में तुरंत लागू किया है?
- व्याख्यान सुनकर वे जो सीखते हैं उसका 5%;
- किताबें पढ़कर वे जो सीखते हैं उसका 10%;
- वे ऑडियो-वीडियो पाठों से जो सीखते हैं उसका 20%;
- जब वे जो सीख रहे हैं उसका प्रदर्शन देखते हैं तो वे जो सीखते हैं उसका 0%;
- समूह चर्चा में भाग लेने पर वे जो सीखते हैं उसका 50%;
- जब वे सीखे हुए का अभ्यास करते हैं तो वे जो सीखते हैं उसका 75%;
- जब वे इसे किसी और को सिखाते हैं या जो सीखते हैं उसका तुरंत उपयोग करते हैं, तो वे जो सीखते हैं उसका 90%।
इसका मतलब यह है कि जिस तरह से हमें जानकारी याद रखना सिखाया गया वह सीखने का सबसे कम प्रभावी तरीका है!
अगर हम किसी चीज़ को तेज़ी से याद रखना चाहते हैं, तो तरकीब यह है कि हम उसे किसी और को सिखाएँ, या व्यावहारिक रूप से उस ज्ञान को तुरंत लागू करें। प्राप्त ज्ञान को तुरंत व्यवहार में लाना या दूसरों को सिखाना, हमें गलतियाँ करने से रोकने के लिए मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
अगली बार जब आप कुछ याद रखना चाहें, तो उसे केवल लिख न लें। दूसरों को करना सिखाओ!
5. नींद
यह कदम शायद सबसे महत्वपूर्ण है, और एक जिसे हम में से अधिकांश लोग मान लेते हैं। हम जानते हैं कि किसी बड़ी घटना से पहले रात को अच्छी नींद लेना अच्छा है, लेकिन हम घटना के बाद आराम करने की जहमत नहीं उठाते। मस्तिष्क को दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा 10 कारणों पर भी गौर करें कि आपको पर्याप्त नींद क्यों लेनी चाहिए।
आपने जो सीखा है उसे संसाधित करने के लिए अपने मस्तिष्क को अनुमति देने के लिए छोटे ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है। इन ब्रेक के दौरान बस एक शांत और व्याकुलता मुक्त वातावरण का ध्यान रखें। उदाहरण के लिए, आप लंबी सैर कर सकते हैं या स्थानीय पार्क में चल सकते हैं, या बस एक झपकी ले सकते हैं।
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स्मरणीय तकनीक क्या है, और इसे सफल संस्मरण के लिए कैसे लागू किया जाए? व्यवहार में निमोनिक्स विधियों का प्रदर्शन। व्यावहारिक सलाह आपको जानकारी को प्रभावी ढंग से याद रखने में मदद करेगी।
