क्या आप बुरी तरह सो रहे हैं? सोने से पहले आपकी हरकतें अपराधी हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 35% वयस्क अनुशंसित 7 घंटे भी नहीं सोते हैं।
आप स्वस्थ सोने की आदतों को शामिल करके इस प्रवृत्ति को उलट सकते हैं जिससे आप कुछ ही समय में सो जाएंगे। आप अपने सोने के समय की तैयारी में कुछ छोटे बदलाव करके तरोताजा होकर जाग सकते हैं। यहां 10 चीजें हैं जो आपको हमेशा सोने से पहले करनी चाहिए। लेख 10 कारणों पर भी एक नज़र डालें कि आपको पर्याप्त नींद क्यों लेनी चाहिए।
अध्ययन
पढ़ने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। यदि आप सोने से पहले पढ़ने की आदत बना लेते हैं, तो जैसे ही आप अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने के लिए बिस्तर पर लेट जाते हैं, आपका शरीर अपने आप आराम कर लेगा। यहां तक कि 6 मिनट की रीडिंग भी आपके तनाव के स्तर को 68% तक कम कर सकती है। जब आप कम तनाव महसूस करते हैं, तो आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।
ध्यान
मुझे लगता है कि हर कोई उस स्थिति से परिचित है जब आप पहले ही बिस्तर पर जा चुके हैं और सोने के लिए तैयार हैं, जब अचानक अलग-अलग विचार दिमाग में आने लगते हैं। और तुम सुबह तक उनके बारे में सोचते हुए वहीं लेट सकते हो। सोने से पहले ध्यान करने से आपको दिन भर के अपने सभी कार्यों और समस्याओं को सुलझाने में मदद मिलेगी।
कुछ प्रकार के ध्यान में सांस लेने के व्यायाम या पूरे दिन हुई विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, फिर बस जाने दें। यदि आप नहीं जानते कि कैसे आरंभ करें, तो आप वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं।
डायरी
यह भी दिन की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें भूलने की कोशिश करने का एक तरीका है। आपको बस उन्हें एक डायरी या नोटबुक में लिखना है। कई विकल्प हैं, लेकिन एक खुशी की डायरी सबसे प्रभावी है। आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आपको पूरे दिन के लिए खुश कर दे। दिन के सभी बुरे पक्षों को याद करने के बजाय, अपने मन और शरीर को सपनों की दुनिया में तैरने दें, केवल दिन के सकारात्मक पक्षों के बारे में सोचें और आपको क्या खुशी मिली।
साथ ही, यदि आप काम के कठिन दिन के दौरान डायरी में देखना चाहते हैं तो यह उपयोगी होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह की रिकॉर्डिंग उदासी की भावनाओं को कम करके और खुशी के स्तर को बढ़ाकर मूड में सुधार करती है।
विश्राम
आराम करना हर कोई नहीं जानता। अगर आप भी उन लोगों में से हैं, तो मसल्स रिलैक्स करने की कोशिश करें। इस तकनीक के लिए, आप धीरे-धीरे तनाव करते हैं और फिर प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम देते हैं। जितना अधिक आप आराम करने की कोशिश करेंगे, अगली बार यह उतना ही आसान होगा। आखिरकार, शरीर स्वचालित रूप से ऐसा करेगा, जिससे सो जाना आसान हो जाएगा।
VISUALIZATION
विज़ुअलाइज़ेशन न केवल एक लक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकता है, बल्कि आराम करने और आराम करने की कोशिश में भी मदद कर सकता है। बिस्तर से पहले बैठें और कल्पना करें कि आप कहीं आराम की जगह पर बैठे हैं, जैसे समुद्र तट पर। इसके अलावा, आप काम पर एक बहुत ही उत्पादक दिन की कल्पना कर सकते हैं या आपने सफलतापूर्वक एक कार्य पूरा कर लिया है।
गर्म स्नान या शॉवर
आप बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान या स्नान से अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। गर्म पानी से बाहर निकलने के बाद शरीर के तापमान में गिरावट से उनींदापन हो सकता है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बेडरूम का तापमान न तो बहुत कम है और न ही बहुत अधिक है। यदि आप ठंडे बिस्तर में कांप रहे हैं या अपने स्वयं के पसीने से नहा रहे हैं तो इससे सोना और मुश्किल हो सकता है।
संगीत सुनें
शैली के आधार पर, संगीत भुरभुरी नसों को शांत कर सकता है और मस्तिष्क को आराम दे सकता है। कुछ आरामदेह संगीत चुनें और सोने से पहले इसे अपने बेडरूम में बजाएं। आप संगीत के साथ मेडिटेशन या विज़ुअलाइज़ेशन को भी जोड़ सकते हैं। शोध से पता चलता है कि संगीत नींद की बीमारी वाले लोगों को भी सो जाने में मदद कर सकता है। वे यह भी दिखाते हैं कि 60 और 80 बीपीएम के बीच धीमी गति से गाने सुनना बेहतर है।
रोशनी
आपके लिए एक कठिन दिन हो सकता है, काम के बाद बिस्तर पर गिरना और रोशनी के साथ सो जाना। हालांकि, जैविक घड़ी प्रकाश द्वारा निर्देशित होती है, इसलिए सोने से पहले रोशनी बंद करना सबसे अच्छा है। यदि आप पूर्ण अंधकार में सोना पसंद नहीं करते हैं, तो आप एक रात की रोशनी खरीद सकते हैं।
अपने प्रियजन के साथ समय
क्या आप चिंतित हैं क्योंकि आप एक कठिन दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं? किसी प्रियजन, सबसे अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य की आवाज या गले लगाने से ज्यादा सुखदायक कुछ नहीं है। यदि आप जानते हैं कि कल आपके आगे बहुत काम है, तो किसी प्रियजन या सहायक व्यक्ति के साथ बातचीत के लिए समय निकालें। अनुस्मारक कि आप प्यार करते हैं और समर्थित हैं, आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं।
कल की तैयारी
आने वाले दिन की तैयारी के लिए समय निकालकर आप अपने कंधों से भारी बोझ उठा सकते हैं। सुबह तैयार होने के बारे में सोचना बहुत चिंता का विषय हो सकता है। एक अच्छा आराम करें और जो आपने पहले से तैयार किया है उसके साथ काम करते हुए तरोताजा होकर जागें। उदाहरण के लिए, चुनें कि कल क्या पहनना है या स्वस्थ दोपहर का भोजन करना है। यदि कल आपके पास कोई प्रस्तुति है, तो आप यह भी देख सकते हैं कि आपने अपने बैग में सब कुछ रखा है या नहीं। यह जानकर कि आप अगले दिन के लिए तैयार हैं, आपको अधिक आराम मिलेगा और सोने से पहले अनावश्यक विचार दूर हो जाएंगे।
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