नूट्रोपिक्स (न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक) और "स्मार्ट" दवाएं कृत्रिम मूल के पदार्थ हैं जिनका उपयोग स्वस्थ लोगों में प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जाता है।
वे आज के अत्यधिक प्रतिस्पर्धी समाज में लोकप्रिय हो गए हैं और अक्सर
स्मृति, एकाग्रता, बुद्धि, प्रेरणा और रचनात्मकता में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।
अब आइए एक नजर डालते हैं 14 सर्वश्रेष्ठ नॉट्रोपिक्स पर और वे हमारे प्रदर्शन को कैसे बढ़ाते हैं।
1. कैफीन
कैफीन दुनिया में सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध उत्तेजकों में से एक है।
यह स्वाभाविक रूप से कोको बीन्स, चाय की पत्तियों, कोला नट्स, ग्वाराना में पाया जाता है, और इसे कई दवाओं, सोडा और ऊर्जा पेय में जोड़ा जाता है। कैफीन का उपयोग अकेले या अन्य पदार्थों के संयोजन में पूरक के रूप में भी किया जा सकता है।
इसमें मानव मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने, थकान से राहत देने का गुण होता है।
कैफीन की कम से मध्यम खुराक (चालीस से तीन सौ मिलीग्राम) सक्रिय करती है, सतर्कता बढ़ाती है और प्रतिक्रिया समय को कम करती है। गंभीर रूप से थके हुए लोगों के लिए ऐसी खुराक विशेष रूप से फायदेमंद होती है।
कैफीन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है जो स्फूर्ति देता है, सतर्कता और प्रतिक्रिया बढ़ाता है।
2. एल-थीनाइन
L-Theanine चाय में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है, लेकिन इसे पूरक के रूप में अलग से भी लिया जा सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि दो सौ मिलीग्राम एल-थियानाइन लेने के बाद, एक व्यक्ति एक शांत प्रभाव महसूस करता है, लेकिन नींद नहीं आती है।
केवल 50 मिलीग्राम (लगभग 2 कप चाय में समान मात्रा में पाया जाता है) लेने से मस्तिष्क में अल्फा तरंगों की गतिविधि में वृद्धि होती है, जो रचनात्मकता से जुड़ी होती हैं।
L-Theanine कैफीन के साथ लेने पर और भी बेहतर काम करता है। इस वजह से, उन्हें अक्सर प्रदर्शन-बढ़ाने की खुराक में एक साथ उपयोग किया जाता है। दिलचस्प बात यह है कि चाय में कैफीन और L-Theanine दोनों प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं।
L-Theanine चाय में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है जो विश्राम को बढ़ाता है और रचनात्मकता को बढ़ा सकता है। कैफीन के साथ लेने पर इसका प्रभाव भी बढ़ जाता है।
3. क्रिएटिन
क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जिसका उपयोग शरीर प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए करता है।
यह एक लोकप्रिय बॉडीबिल्डिंग सप्लीमेंट है जो मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होता है।
एक बार सेवन करने के बाद, क्रिएटिन मस्तिष्क की यात्रा करता है, जहां यह फॉस्फेट के साथ मिलकर अणु बनाता है, जिसे मस्तिष्क तब अपनी कोशिकाओं को जल्दी से ईंधन देने के लिए उपयोग करता है।
मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए इस बढ़ी हुई ऊर्जा उपलब्धता से अल्पकालिक स्मृति, निर्णय लेने और तर्क करने की क्षमता में सुधार होता है, खासकर शाकाहारियों और लगातार तनाव में रहने वाले लोगों में।
अध्ययनों से पता चला है कि बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के क्रिएटिन की एक सुरक्षित खुराक प्रति दिन 5 ग्राम है। बड़ी खुराक भी प्रभावी हैं, लेकिन दीर्घकालिक सुरक्षा अध्ययनों की कमी है।
क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो अल्पकालिक स्मृति, सोच और निर्णय लेने के कौशल में सुधार करता है। यह खेल में शामिल लोगों के लिए भी प्रभावी है - यह थकान को कम करता है और व्यायाम के बाद वसूली में तेजी लाता है। मांसपेशियों में पानी बनाए रखने के गुण के कारण यह उनकी वृद्धि को बढ़ा सकता है। यह शाकाहारियों और तनावग्रस्त लोगों के लिए सबसे प्रभावी है। 5 ग्राम की दैनिक खुराक लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित साबित हुई है।
4. बकोपा मोनियर
आयुर्वेदिक चिकित्सा में मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार के लिए इस पौधे का उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है।
अध्ययनों से पता चला है कि इस जड़ी बूटी के साथ पूरक मस्तिष्क में सूचना प्रसंस्करण को तेज करने, प्रतिक्रिया समय कम करने और स्मृति क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
बकोपा मोनियर में सक्रिय बैकोसाइड यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से रोकते हैं और हिप्पोकैम्पस में सिग्नलिंग को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जहां यादें संभाली जाती हैं।
वैसे रिसेप्शन का असर क्षणिक नहीं होता. और अधिकतम लाभ के लिए कई महीनों तक तीन सौ से छह सौ मिलीग्राम की खुराक लेनी पड़ती है।
बकोपा मोनियर एक हर्बल सप्लीमेंट है, जिसे कई महीनों तक लेने पर, याददाश्त में सुधार करने और मस्तिष्क में सूचना के आदान-प्रदान को तेज करने में मदद मिलती है।
5. रोडियोला रसिया
रोडियोला रसिया को एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी माना जाता है जो शरीर को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि रोडियोला रसिया की खुराक मूड में सुधार करती है और गंभीर तनाव के संपर्क में आने वाले लोगों में शारीरिक और मानसिक थकावट की भावनाओं को कम करती है।
यह पाया गया कि इस जड़ी बूटी की छोटी खुराक के दैनिक सेवन से मानसिक थकान में कमी आती है और परीक्षा के दौरान छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
लेकिन इष्टतम खुराक निर्धारित करने और यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह जड़ी बूटी कैसे काम करती है।
रोडियोला रसिया एक जड़ी बूटी है जो शरीर को उच्च तनाव के समय के अनुकूल बनाने में मदद करती है और संबंधित मानसिक थकान को कम करती है।
6. जिनसेंग
जिनसेंग को प्राचीन काल से एक औषधीय पौधे के रूप में जाना जाता है जिसका उपयोग मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए किया जाता है।
यह ध्यान दिया जाता है कि 200-400 मिलीग्राम की सिर्फ एक सर्विंग लेने से अधिक काम की भावना कम हो जाती है और गणित जैसे जटिल कार्यों को करते समय उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है।
हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि जिनसेंग इस तरह से मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है। शायद यह इसका शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ प्रभाव है जो ऐसा प्रभाव डालता है जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से बचाने और इसके कार्य में सुधार करने में मदद करता है।
कुछ दीर्घकालिक अवलोकनों से पता चला है कि शरीर इसे लेने के कई महीनों के बाद जिनसेंग के अनुकूल हो जाता है, जिससे इसका उपयोग कम प्रभावी हो जाता है। इसलिए, इसके नॉट्रोपिक प्रभावों में और शोध की आवश्यकता है।
जिनसेंग के आंतरायिक उपयोग से मस्तिष्क के कार्य में सुधार हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक उपयोग के साथ इसकी प्रभावशीलता पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
7. गिंग्को बिलोबा
जिनसेंग की तरह जिन्कगो बाइलोबा पत्ती का अर्क मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
इस पेड़ से पूरक स्मृति में सुधार करते हैं और स्वस्थ वयस्कों के दिमाग में सूचना प्रसंस्करण में तेजी लाने में मदद करते हैं जब छह सप्ताह तक रोजाना लिया जाता है।
इसके अलावा, किसी भी कड़ी मेहनत से पहले जिन्कगो बिलोबा लेने से अंतर्निहित उच्च रक्तचाप कम हो जाता है, और रक्त में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो जाता है।
ऐसा माना जाता है कि गिंग्को बिलोबा के उपयोग के बाद मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण ऐसा होता है।
लेकिन जब ये परिणाम आशाजनक दिखते हैं, तो सभी अध्ययनों ने मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पाया है। और जिन्कगो बिलोबा लेने के प्रभावों और मस्तिष्क गतिविधि पर इसके प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
कुछ अवलोकनों में पाया गया है कि जब एक निश्चित समय के लिए लिया जाता है, तो जिन्कगो बाइलोबा स्मृति को बेहतर बनाने और मस्तिष्क में सूचना के आदान-प्रदान को तेज करने में मदद कर सकता है, और तनावपूर्ण स्थितियों में भी उपयोगी होता है। इसके प्रभाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
8. निकोटीन
निकोटीन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है जो कई पौधों, विशेषकर तंबाकू में पाया जाता है। निकोटीन उन पदार्थों में से एक है जो सिगरेट पीते समय नशे की लत है।
इसका सेवन निकोटीन गम के रूप में भी किया जा सकता है या निकोटीन पैच पहनते समय त्वचा के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश किया जा सकता है।
शोध से पता चला है कि सतर्कता और एकाग्रता बढ़ाने में निकोटीन का नॉट्रोपिक प्रभाव हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो एकाग्रता की कमी के साथ पैदा हुए हैं।
निकोटिन लेने से भी मोटर कौशल में सुधार पाया गया है। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब गोंद के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह लिखावट में सुधार करता है और लिखने की क्षमता को तेज करता है।
लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च खुराक में निकोटीन नशे की लत और यहां तक कि घातक भी हो सकता है।
इसलिए, लत के जोखिम के कारण, निकोटीन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन सिगरेट को चरणबद्ध तरीके से बंद करने की प्रक्रिया में निकोटीन का सेवन उचित हो सकता है।
निकोटीन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रसायन है जो मोटर कौशल, सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करता है। फिर भी निकोटीन उच्च सांद्रता में नशे की लत और विषाक्त है।
9. नोपेप्ट
Noopept मस्तिष्क के लिए एक कृत्रिम नॉट्रोपिक है जिसे भोजन के पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है।
प्राकृतिक स्रोतों से निकाले गए अन्य नॉट्रोपिक्स के विपरीत, Noopept का उपयोग करने के प्रभाव को घंटों, दिनों या हफ्तों के बजाय कुछ ही मिनटों में महसूस किया जा सकता है। और यह कई घंटों तक चलता है।
जानवरों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि Noopept उस गति को तेज करता है जिस पर मस्तिष्क लिखता है और काम के लिए जानकारी निकालता है, "ब्रेन न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर" (BDNF) के मूल्य को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है।
टिप्पणियों से पता चला है कि यह दवा इस तथ्य में योगदान करती है कि एक व्यक्ति दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद तेजी से "अपने पैरों पर हो जाता है", लेकिन स्वस्थ वयस्कों में नॉट्रोपिक एजेंट के रूप में इसके उपयोग के प्रकार को बेहतर ढंग से समझने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।
Noopept कृत्रिम मूल की एक तेजी से काम करने वाली दवा है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रॉफिक कारक के स्तर को बढ़ाकर याददाश्त में सुधार कर सकती है।
10. पिरासिटाम
यह सिंथेटिक तैयारी Noopept के कार्य और संरचना में बहुत समान है।
यह उम्र बढ़ने से जुड़े मस्तिष्क समारोह के बिगड़ने की संभावना वाले लोगों में याददाश्त में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
20वीं सदी के 70 के दशक में, कई छोटे और खराब संगठित अध्ययन हुए, जिनमें से लेखकों ने सुझाव दिया कि पिरासेटम स्वस्थ वयस्कों में स्मृति में सुधार कर सकता है, लेकिन भविष्य में इन निष्कर्षों की सटीक पुष्टि नहीं हुई है।
हालांकि पिरासेटम को वर्तमान में एक स्मार्ट दवा के रूप में विपणन किया जाता है और आम तौर पर उपलब्ध है, इसके प्रभावों का कोई विस्तृत अध्ययन नहीं है।
Piracetam एक nootropic पूरक के रूप में कहा जाता है, लेकिन इसके प्रभावों में अनुसंधान अभी भी कमी है।
11. फेनोट्रोपिल
Phenotropil, जिसे phonylpiracetam के नाम से भी जाना जाता है, एक सिंथेटिक स्मार्ट दवा है। यह आमतौर पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध और उपलब्ध है।
Phenotropil संरचना में piracetam और noopept के समान है और स्ट्रोक, मिर्गी और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद मस्तिष्क की वसूली को बढ़ावा देता है।
चूहों में एक प्रयोगशाला अध्ययन में पाया गया कि फेनोट्रोपिल ने याद रखने की क्षमता में थोड़ा सुधार किया, लेकिन वयस्कों में "स्मार्ट" दवा के रूप में इसके उपयोग पर शोध की कमी है।
फेनोट्रोपिल को एक स्मार्ट दवा के रूप में जाना जाता है, लेकिन स्वस्थ वयस्कों द्वारा लेने पर याददाश्त में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव का कोई सबूत नहीं है।
12. मोडाफिनिल (निगरानी)
Modafinil, जो आमतौर पर Provigil ब्रांड नाम के तहत बेचा जाता है, एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जो नार्कोलेप्सी के इलाज में मदद करती है, एक ऐसी स्थिति जो अनियंत्रित रूप से सो जाती है।
इसका उत्तेजक प्रभाव एम्फ़ैटेमिन और कोकीन के समान है। लेकिन साथ ही, जानवरों के अध्ययन से पता चला है कि दवा में व्यसन बनने का जोखिम कम होता है।
अध्ययनों से पता चला है कि मोडाफिनिल नींद की कमी के साथ वयस्कों में थकान की भावना को काफी कम करता है, साथ ही स्मृति में सुधार करता है।
यह कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता में भी सुधार करता है और जितनी जल्दी हो सके अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी गतिविधियों की योजना बनाता है।
लेकिन जबकि मोडाफिनिल में एक शक्तिशाली नॉट्रोपिक प्रभाव होता है, यह केवल अधिकांश देशों में एक नुस्खे के साथ उपलब्ध है।
लेकिन यहां तक कि एक दवा निर्धारित करते समय, नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए इसके उपयोग के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेना सार्थक है।
हालांकि मोडाफिनिल को आम तौर पर गैर-नशे की लत माना जाता है, उच्च खुराक पर व्यसन और वापसी के एपिसोड की सूचना दी गई है।
Modafinil एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसे स्वस्थ वयस्कों और विशेष रूप से नींद की कमी वाले लोगों में उनींदापन को कम करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। फिर भी, इसे आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लिया जाना चाहिए।
13. एम्फ़ैटेमिन (Adderall)
Adderall एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जिसमें शक्तिशाली एम्फ़ैटेमिन होता है।
इसका उपयोग अक्सर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) और नार्कोलेप्सी के इलाज के लिए किया जाता है। लेकिन आजकल Adderall अक्सर स्वस्थ वयस्कों द्वारा ध्यान और एकाग्रता में सुधार के लिए लिया जाता है।
यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के भीतर डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे रसायनों की उपलब्धता को बढ़ाकर काम करता है, जो स्मृति, व्यवहार और धारणा के लिए जिम्मेदार है।
Adderall में पाए जाने वाले एम्फ़ैटेमिन लोगों को अधिक सतर्क, सतर्क और आशावादी महसूस कराते हैं। ये भूख को भी कम करते हैं।
48 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि Adderall किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता में काफी वृद्धि करता है और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है।
और निर्धारित गोलियों की खुराक और प्रकार के आधार पर, प्रभाव 12 घंटे तक रह सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि Adderall बिना साइड इफेक्ट वाली दवा नहीं है।
छात्र Adderall का दुरुपयोग करना पसंद करते हैं, और सर्वेक्षणों से पता चला है कि उनमें से 43% तक बिना डॉक्टर के पर्चे के उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं।
Adderall के दुरुपयोग के लक्षण चिंता, कम सेक्स ड्राइव, और बढ़ा हुआ पसीना हैं।
और लगातार दुरुपयोग, विशेष रूप से जब शराब के साथ मिलाया जाता है, तो इससे अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि दिल का दौरा।
Adderall को प्रदर्शन बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इसे केवल एक नुस्खे के साथ लिया जाना चाहिए।
Adderall काउंटर पर नहीं बेचा जाता है, लेकिन वयस्कों और एडीएचडी वाले लोगों में मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
14. मेथिलफेनिडेट (रिटाइनिन)
मिथाइलफेनिडेट नार्कोलेप्सी और एडीएचडी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य दवा है।
Adderall की तरह, यह एक उत्तेजक है और मस्तिष्क में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ाता है। लेकिन अंतर यह है कि इसमें एम्फ़ैटेमिन नहीं होता है।
Ritalin स्वस्थ वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति के साथ-साथ सावधानी और सूचना प्रसंस्करण गति में सुधार करता है।
यह आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन जब उच्च खुराक में लिया जाता है तो इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिससे सुस्ती हो सकती है।
Adderall की तरह Ritalin का दुरुपयोग अधिक है, खासकर 18 से 25 वर्ष की आयु के लोगों में।
Ritalin के सबसे आम दुष्प्रभाव अनिद्रा, पेट दर्द, सिरदर्द और भूख न लगना हैं।
Ritalin लेना, विशेष रूप से दुरुपयोग होने पर, मतिभ्रम, मानसिक विकार, उच्च रक्तचाप, अनैच्छिक मांसपेशियों में संकुचन और अतालता भी पैदा कर सकता है।
Ritalin एक शक्तिशाली उत्तेजक है जिसे केवल निर्धारित खुराक में और दुरुपयोग से बचने के लिए एक चिकित्सक की नज़दीकी देखरेख में लिया जाना चाहिए।
स्मार्ट ड्रग रिटेलिन एक प्रिस्क्रिप्शन दवा है जो मस्तिष्क में सूचना के प्रसंस्करण को गति देती है, याददाश्त में सुधार करती है और सतर्कता बढ़ाती है।
उपसंहार:
शब्द "नूट्रोपिक्स" या "स्मार्ट" पूरक प्राकृतिक और कृत्रिम मूल के पदार्थों को संदर्भित करता है जो मानसिक गतिविधि को बढ़ाते हैं।
Adderall और Ritalin जैसे माइंड सप्लीमेंट्स का याद रखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर सबसे मजबूत और सबसे स्पष्ट प्रभाव पड़ता है।
और सिंथेटिक नॉट्रोपिक फूड सप्लीमेंट जैसे कि Noopept और Piracetam व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, लेकिन दुर्भाग्य से स्वस्थ वयस्कों में उनकी प्रभावशीलता पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है।
कई स्वाभाविक रूप से होने वाली नॉट्रोपिक्स का उपयोग वैकल्पिक चिकित्सा में किया जाता है, लेकिन अक्सर उनके प्रभाव कम ध्यान देने योग्य होते हैं और परिणाम प्रकट होने के लिए लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता होती है। प्रभाव में सुधार के लिए उन्हें अक्सर एक साथ उपयोग किया जाता है।
आधुनिक समाज में नॉट्रोपिक्स और स्मार्ट दवाओं का उपयोग व्यापक है, लेकिन उनके सकारात्मक प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
हम देखने की सलाह देते हैं:
"CleverMindRu" चैनल से "बेस्ट नॉट्रोपिक्स फॉर ए न्यूबी"। इस वीडियो में, आप अपने आप को नॉट्रोपिक्स से परिचित करा सकते हैं जो उन लोगों के लिए लिया जा सकता है जो उन्हें लेने में रुचि रखते हैं।
तुम भी कीमत और nootropic के काम की विधि पता कर सकते हैं।
