जीवन की सामान्य लय में विभिन्न परिवर्तन, नई आदतों का निर्माण - यह सब मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह स्वस्थ और लंबी नींद के लिए विशेष रूप से सच है - पूर्ण और स्वस्थ जीवन के लिए इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है।
दुर्भाग्य से, हमारे समय में, कुछ लोग जल्दी सो जाने और अच्छी नींद लेने की क्षमता का दावा कर सकते हैं। अधिक से अधिक लोग अपने लिए विभिन्न प्राकृतिक पूरक और पदार्थ खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो उनकी नींद की समस्याओं में मदद कर सकते हैं और शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाली नींद की गोलियों और दवाओं का बाजार फल-फूल रहा है।
सोने और अच्छी तरह से आराम से जागने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 10 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक नींद सहायक हैं।
1. मैग्नीशियम
हमारे ग्रह पर सबसे प्रचुर मात्रा में खनिजों में से एक - मैग्नीशियम - एक ही समय में सबसे सरल और सबसे प्राकृतिक पदार्थों में से एक माना जाता है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। मैग्नीशियम, न्यूरोट्रांसमीटर (जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो मांसपेशियों के ऊतकों को परिवहन करता है) के साथ बातचीत करके, तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, शरीर को आराम करने और बेहतर नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। मैग्नीशियम के दैनिक मूल्य का नियमित सेवन नींद और जागने की जैविक लय को बनाए रखने में मदद करता है, सोते समय समस्याओं को हल करने में मदद करता है, और जागने पर समग्र कल्याण में सुधार करता है।
2.5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टोफैन (5-HTP)
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक एमिनो एसिड है। 5-HTP एक अन्य प्राकृतिक रूप से प्राप्त अमीनो एसिड, ट्रिप्टोफैन को मानव शरीर में सेरोटोनिन में बदलने में मदद करता है, और सेरोटोनिन से, बदले में, हमारे शरीर में जैविक प्रक्रियाओं के माध्यम से, एक प्राकृतिक नींद की गोली, मेलाटोनिन प्राप्त होता है।
5-HTP की खुराक के साथ पूरक मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे नींद की शुरुआत तेजी से हो सकती है और नींद की कुल अवधि में वृद्धि हो सकती है। दूसरा विकल्प यह होगा कि शरीर में ही ट्रिप्टोफैन के स्तर को बढ़ाया जाए। यह प्रोटीन युक्त पौधों के खाद्य पदार्थ - नट्स, बीन्स, बीज, टोफू, जई, आदि खाने से प्राप्त होता है।
3. ज़िज़ीफस
ज़िज़िफस, जिसे "चीनी तिथि" या "जुजुबा" के रूप में भी जाना जाता है, दक्षिण पूर्व एशिया का एक फलदार पौधा है जो सैपोनिन और फ्लेवोनोइड सहित विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह वे हैं जो तनाव को दूर करने और अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं। बेर के जामुन का एक अन्य उपयोगी अनुप्रयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की रोकथाम, हृदय प्रणाली को मजबूत करने और हानिकारक कैंसर कोशिकाओं से शरीर की रक्षा के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में चिकित्सीय अभ्यास में उनका उपयोग है।
4. एल-थीनाइन
L-theanine चाय की पत्तियों में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड है। मानव शरीर में इसकी पर्याप्त मात्रा डोपामाइन, गाबा (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड), सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि के साथ-साथ शरीर द्वारा उत्पादित रसायनों के स्तर में कमी के कारण तेजी से सो जाने में मदद करती है। तनाव और चिंता की स्थिति। इसके अलावा, L-theanine मस्तिष्क को अल्फा तरंगों का उत्पादन करने में मदद करता है - विश्राम से जुड़ी तरंगें और REM नींद के दौरान मौजूद होती हैं।
5. नशीला काली मिर्च
मादक काली मिर्च, या बस कावा-कावा, एक तथाकथित "सुखदायक प्रभाव" के साथ एक उष्णकटिबंधीय सदाबहार है। इसका उपयोग चिंता, तनाव के स्तर को कम करने और शरीर की समग्र शांति को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। कावा कावा में कार्बनिक यौगिक मस्तिष्क की गतिविधि को कम कर सकते हैं, उनींदापन का कारण बन सकते हैं और आपको गहरी, स्वस्थ नींद में तेजी से गिरने में मदद कर सकते हैं।
6. जुनून फूल
जुनून फूल एक पौधा है जो मुख्य रूप से उष्णकटिबंधीय परिस्थितियों में बढ़ता है। घबराहट या चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए यह शायद सबसे शक्तिशाली उपाय है। पूर्ण विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है, जो निस्संदेह तेजी से सो जाने में मदद करता है। नींद की समस्याओं को हल करने के लिए अनुशंसित कई अन्य प्राकृतिक दवाओं की तरह, पैशनफ्लावर मस्तिष्क की गतिविधि को कम करता है, शरीर में गाबा और अन्य पदार्थों के स्तर को बढ़ाता है जो मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
7. वेलेरियन
विश्व प्रसिद्ध वेलेरियन एक पौधे का अर्क है जिसका प्राचीन काल से व्यापक रूप से एक शक्तिशाली शामक के रूप में उपयोग किया जाता है, जिसका उपयोग गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों और भावनात्मक तनाव में किया जाता है। दवा की तैयारी में उपयोग की जाने वाली वेलेरियन जड़ गाबा के स्तर को बढ़ाती है, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की गतिविधि को कम करती है, और पूरे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होता है।
8. मेलाटोनिन
इस लेख में पहले ही एक से अधिक बार मेलाटोनिन का उल्लेख किया गया है - मानव मस्तिष्क में एक छोटी पीनियल ग्रंथि - पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक नींद की गोली। मेलाटोनिन नींद और जागने की अवधि को विनियमित करके जैविक लय को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मेलाटोनिन आमतौर पर फार्मेसियों में गोली के रूप में पाया जाता है। बेशक, यह पदार्थ, सिंथेटिक मेलाटोनिन, कृत्रिम रूप से बनाया गया है, लेकिन इसकी रासायनिक संरचना प्राकृतिक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के लगभग समान है। एक ओवर-द-काउंटर सिंथेटिक मेलाटोनिन विशेष रूप से अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए तैयार किया गया है।
मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन मुख्य रूप से प्रकाश की कमी से निर्धारित होता है, और इसलिए हमारी जैविक नींद-जागने की लय दिन और रात के शासन द्वारा निर्धारित की जाती है, रात में नींद की भावना को बढ़ाती है और दिन के दौरान शरीर को सक्रिय रखती है। इस कारक पर आधारित अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त दैनिक गतिविधि के साथ दैनिक आहार का पालन और सही रवैया न केवल नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड के नुकसान में भी योगदान कर सकता है, साथ ही बच्चों को तंत्रिका संबंधी विभिन्न विकारों में मदद कर सकता है। प्रणाली।
हालांकि, मेलाटोनिन के मामले में, सही खुराक को नहीं भूलना चाहिए। मेलाटोनिन की थोड़ी मात्रा लेना सबसे अच्छा है - सोने से 3-5 घंटे पहले लगभग 0.5 मिलीग्राम। हालांकि, यदि आपके लिए सोने से ठीक पहले मेलाटोनिन लेना अधिक सुविधाजनक है, तो खुराक को 5 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक तक बढ़ाया जा सकता है। एक बार के समय को और बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है - जिन लोगों ने इस तरह के प्रयोग का फैसला किया है, उन्होंने सिरदर्द, उनींदापन, मतली, चक्कर आना, मामूली झटके, चिड़चिड़ापन, निम्न रक्तचाप, पेट में ऐंठन और यहां तक कि अस्थायी जैसे दुष्प्रभावों की उपस्थिति का उल्लेख किया है। अवसाद के मुकाबलों।
9. ग्लाइसिन
ग्लाइसिन एक अमीनो एसिड है, जिसके आधार पर इसी नाम की लोकप्रिय दवा का उत्पादन होता है, जिसका शरीर पर शामक प्रभाव पड़ता है। ग्लाइसिन का दैनिक मान 3 ग्राम है, और इसे सोने से तुरंत पहले लेने की सलाह दी जाती है। यह सोने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, नींद की गुणवत्ता और अवधि को सामान्य करेगा, और जागने के बाद, यह आपको आराम और स्वस्थ महसूस कराएगा।
10. लैवेंडर
लैवेंडर की गंध एक प्राकृतिक शामक है और इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।आजकल, विभिन्न लैवेंडर-आधारित उत्पाद, जैसे कि चाय, सुगंधित मोमबत्तियां, आवश्यक तेल, दुनिया भर के कई डॉक्टरों द्वारा न केवल एक ऐसे उपाय के रूप में अनुशंसित किए जाते हैं जो नींद संबंधी विकारों से लड़ने में मदद कर सकता है, बल्कि विभिन्न तंत्रिका संबंधी उपचार में एक संपूर्ण दवा के रूप में भी सुझाता है। रोग।
पुनश्च: दवा और पूरक आहार के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके
आप में से जिनके पास उपरोक्त विधियों का उपयोग करने का अवसर नहीं है या जो केवल पूरक आहार का उपयोग करने से डरते हैं, उन्हें परेशान नहीं होना चाहिए। सो जाना आसान बनाने और नींद को अधिक ध्वनि और लंबी बनाने के अन्य तरीके हैं।
1. शहद के साथ थोड़ी मात्रा में गर्म दूध
दिन के अंत में शहद के साथ कुछ स्वादिष्ट गर्म दूध पीना पसंद है? तब आपको नींद की संभावित समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यूएस नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (अनिद्रा और अन्य नींद से संबंधित विकारों वाले लोगों की मदद करने के लिए बनाया गया एक धर्मार्थ संगठन) के अनुसार, यहाँ रहस्य ट्रिप्टोफैन के संयोजन में है, जो, जैसा कि हम याद करते हैं, मेलाटोनिन और कार्बोहाइड्रेट के उत्पादन को बढ़ावा देता है। जो सिर, मस्तिष्क तक ट्रिप्टोफैन के तेजी से परिवहन में योगदान करते हैं।
2. न्यूनतम कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था
अनिद्रा से पीड़ित लोगों को बस अपने लिए एक शांतिपूर्ण, शांत और आरामदेह वातावरण बनाने की जरूरत है। कोई भी छोटी सी बात सोने की पहले से ही कठिन प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। आजकल, हम विभिन्न गैजेट्स से घिरे हुए हैं और नींद की समस्या वाले लोगों को सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को हटाने की जोरदार सलाह दी जाती है जो प्रकाश संकेत दे सकते हैं, जैसे अधिसूचना सेंसर, लैपटॉप और टैबलेट और चार्जर वाले मोबाइल फोन। यह एक सिद्ध तथ्य है कि नीला रंग किसी व्यक्ति की जैविक लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और उसे सोना मुश्किल हो जाता है।
3. गर्म स्नान
सोने से पहले अपने आप को गर्म स्नान से आराम करने दें। इस सुखद प्रक्रिया के लाभों पर कई मानवशास्त्रीय अध्ययन किए गए हैं, और परिणाम से पता चला है कि जो महिलाएं सोने से पहले गर्म आराम से स्नान करती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में बहुत तेजी से सो जाती हैं जो अभी-अभी सोती हैं। नहाने के बाद नींद मजबूत हो जाती है, जिससे जागने पर आपको काफी अच्छा महसूस होता है।
4. हर्बल चाय
और फिर से हम वैज्ञानिक अनुसंधान की ओर मुड़ते हैं, इस बार - मेलबर्न में स्थित ऑस्ट्रेलियाई मोनाश विश्वविद्यालय में किया गया। उनके परिणाम मानव नींद पर जुनून फूल, कैमोमाइल या वेलेरियन पर आधारित हर्बल चाय के सकारात्मक प्रभाव की ओर इशारा करते हैं। अंतिम विकल्प विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है - वेलेरियन-आधारित चाय व्यापक रूप से चिंता और अनिद्रा के लक्षणों के उपचार के लिए उपयोग की जाती है। इसकी मदद से आप अपने आप को अच्छी, स्वस्थ नींद में डुबो सकते हैं और रात में जागने की समस्या से लगभग पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं।
5. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें
उन लोगों के लिए जो अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में अचानक कुछ विदेशी तरीका आजमाना चाहते हैं, योग करने, ध्यान का अभ्यास करने या सोने से पहले सिर्फ एक व्यक्तिगत डायरी रखने का विकल्प एकदम सही है। ये सभी गतिविधियाँ आपको तनाव से छुटकारा पाने, अपने आप को मनोवैज्ञानिक तनाव से मुक्त करने, आराम करने और तेजी से और बेहतर नींद लेने में मदद करेंगी।
6. किताबें पढ़ना
सोने से पहले एक आकर्षक किताब पढ़ने से व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है - यह नकारात्मक विचारों के दिमाग को साफ करने और बस आराम करने में मदद करता है। ससेक्स विश्वविद्यालय में 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, आराम के माहौल में 6-7 मिनट पढ़ने से तनाव का स्तर 68% तक कम हो सकता है!
अनिद्रा निस्संदेह सबसे आम और सबसे विनाशकारी स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। लेकिन निराशा मत करो! उपरोक्त सुझावों का पालन करके और सुझाए गए उपायों का उपयोग करके, आप निस्संदेह अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और सुबह बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
हम देखने की सलाह देते हैं:
वीडियो अच्छी तरह से खिलाई गई प्राकृतिक नींद की गोलियों के बारे में उपयोगी जानकारी प्रदान करता है।
