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30 दिनों में आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैंतीन कारकों में से किसी एक को अनुकूलित करके: व्यायाम, आहार, या दवा और पोषण पूरकता।
एथलीट आमतौर पर तीनों कारकों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन इस पोस्ट में हम देखेंगे कि मैं क्या कहता हूं "कम कार्ब वला आहार".
यहां 4 नियम दिए गए हैं जिनका मैं पालन करता हूं:
नियम # 1: कोई सफेद कार्ब्स नहीं
किसी भी ऐसे कार्बोहाइड्रेट से बचने की कोशिश करें जो सफेद हों। इसलिए, सख्त प्रतिबंध के तहत तले हुए अनाज (विशेषकर चावल), आलू, आटा जैसे खाद्य पदार्थ!
"सफेद भोजन" से बचकर आप अपनी सुरक्षा की गारंटी देते हैं।
नियम # 2: एक ही आहार पर टिके रहें
सबसे सफल आहार, चाहे उनका लक्ष्य मांसपेशियों का लाभ या वसा हानि हो, एक ही चीज़ को दिन में कई बार खाना है। निम्नलिखित तीन वस्तुओं में से प्रत्येक में से एक वस्तु को चुनकर अपना भोजन मिलाएँ और बनाएँ:
प्रोटीन (प्रोटीन):
- अंडे का सफेद भाग या स्वाद के लिए एक पूरा अंडा
- चिकन जांघ या पट्टिका (अधिमानतः उबला हुआ)
- जड़ी-बूटियों के साथ ऑर्गेनिक वील (बीफ़)
- तैलीय मछली नहीं
फलियां:
- मसूर की दाल
- काले सेम
- पिंटो बीन्स (पिंटो बीन्स)
सब्जियां:
- मटर
- पालक
- शतावरी (स्ट्रिंग बीन्स)
- ताजी सब्जियों का मिश्रण
उपरोक्त खाद्य पदार्थों में जितना हो सके उतना खाएं। चुनते हैं 3-4 नियमित भोजन और उन्हें हर दिन दोहराएं। इसे अपना आदतन भोजन बनने दें। वैसे, लगभग सभी रेस्तरां में आप फ्रेंच फ्राइज़ या स्पेगेटी को हल्के सलाद या सिर्फ ताजी सब्जियों से बदलने के लिए कह सकते हैं।
उनमें से बहुत से जो "लो-कार्बोहाइड्रेट" आहार पर जाते हैं, वे इस बात से नाखुश हैं कि उनके पास दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और इस आहार को छोड़ देते हैं, इसलिए नहीं कि ऐसे आहार काम नहीं करते हैं, बल्कि इसलिए कि वे जितना खर्च करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करते हैं।1/2 कप चावल में 300 कैलोरी होती है और 1/2 कप पालक में केवल 15 होते हैं! सब्जियां कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होती हैं, इसलिए मैं आपको सलाह देता हूं कि आप अपने आहार में अधिक फलियां शामिल करें, वे कैलोरी में अधिक होती हैं।
कुछ एथलीट कैलोरी को तोड़ने और फैट गेन करने से बचने के लिए दिन में 6-8 बार खाते हैं। मुझे लगता है कि यह बहुत असुविधाजनक है। मैं दिन में 4 बार खाता हूं:
- 9:00 - नाश्ता
- 13:00 - दोपहर का भोजन
- 16:00 - छोटा दूसरा लंच
- 19:30-20:00 - खेल प्रशिक्षण
- 21:00 - रात का खाना
यहाँ कुछ व्यंजन हैं मेरे आहार में हर समय:
- तले हुए अंडे, नरम उबले अंडे, काली बीन्स और ओवन में भुना हुआ या माइक्रोवेव में सब्जियों का सलाद।
- ऑर्गेनिक हर्ब बीफ़, पिंटो बीन्स, पालक और गुआकामोल सॉस।
- चिकन पट्टिका, दाल और सब्जी का सलाद।
नियम #3: पेय के रूप में कैलोरी का सेवन न करें
काफी मात्रा में पीना बहुत सारा पानी और आपके दिल की सामग्री के लिए बिना मीठी आइस्ड चाय, गर्म चाय, आहार सोडा, कॉफी (दूध या क्रीम नहीं), या अन्य गैर-कैलोरी/कम कैलोरी पेय। लेकिन फलों के रस, शीतल पेय (विशेषकर कार्बोनेटेड पेय) और दूध से बचें।
मैं शराब का दीवाना हूं और हर रात कम से कम एक गिलास वाइन पीता हूं, जो मुझे लगता है कि खेल वसूली और वसा हानि में मदद करता है।
नियम # 4: प्रति सप्ताह एक दिन की छुट्टी लें
मैं तथाकथित "झूठी स्लिमिंग" दिन के लिए शनिवार की सलाह देता हूं। यह वह दिन है जब आपको अपनी इच्छानुसार खाने की अनुमति दी जाती है, और आप कैंडी बार, आइसक्रीम, बर्गर और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए अपने रास्ते से हट सकते हैं।
विरोधाभासी रूप से, इस तरह से आपके कैलोरी के स्तर में भारी वृद्धि केवल वसा हानि को बढ़ाती है, यह सुनिश्चित करती है कि आपकी चयापचय दर (थायरॉइड फ़ंक्शन, आदि) विस्तारित कैलोरी प्रतिबंध से डाउनग्रेड नहीं है।
तुमने सही समझा: अत्यधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपको वसा खोने में मदद कर सकते हैं। संपूर्ण दुनिया में आपका स्वागत है!
खैर, संक्षेप में बताते हैं:
- 30 दिनों में 10 किलो चर्बी से छुटकारा पाना काफी वास्तविक है
- सफेद कार्ब्स न खाएं
- अपने नियमित खाने के कार्यक्रम से चिपके रहें
- बहुत अधिक कैलोरी न खाएं
- सप्ताह में एक दिन "अनलोडिंग" (या इसके विपरीत - लोडिंग) करें
- आहार और उचित पोषण बेशक अच्छा है, लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में भी मत भूलना
