खुद मालिश कैसे करें?

क्या आप जागने के बाद या काम से घर आने के बाद अकड़न और दर्द महसूस करते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको मालिश के बारे में सोचना चाहिए, यह न केवल दर्द और तनाव को दूर करेगा, बल्कि दिन भर की मेहनत के बाद आपको आराम करने में भी मदद करेगा। यदि मसाज पार्लर जाने का समय नहीं है, तो आप स्व-मालिश की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं। खुद की मालिश कैसे करें, हम लेख में विस्तार से बताएंगे।

प्रशिक्षण

गर्म स्नान या शॉवर लें, गर्म तौलिये से सुखाएं। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देगा और उन्हें मालिश के लिए तैयार करेगा। आप इसमें थोड़ा सा समुद्री नमक मिला सकते हैं, इससे दर्द में अच्छी तरह राहत मिलती है। जब आप नहा रहे हों तो एक तौलिये को ड्रायर पर रखकर गर्म करें। एक गर्म तौलिया आपको तेजी से गर्म करने में मदद करेगा। मालिश के तेल को शरीर पर लगाएं। फिर मालिश शुरू करें।

गलत पोजीशन, भारी सामान उठाना, अचानक हिलने-डुलने से दर्द हो सकता है। तनाव को दूर करने के लिए, आप एक छोटी सी गेंद और एक कुर्सी के साथ एक साधारण व्यायाम कर सकते हैं जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

गेंद को अपनी पीठ और कुर्सी के पिछले हिस्से के बीच रखें और अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें, फिर गोलाकार गति करें। इस व्यायाम को रीढ़ से बचते हुए अपनी पीठ के विभिन्न हिस्सों पर करें।

गर्दन और गर्दन में तनाव को कैसे दूर करें

गर्दन में अकड़न और दर्द नींद के दौरान सिर की गलत पोजीशन, खेल में चोट लगने, तीखे मोड़, खराब मुद्रा या तनाव के कारण हो सकता है। गर्दन और गर्दन में बेचैनी को दूर करने के लिए मालिश करें। आप इसे बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं।

अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती पर और अपने बाएं हाथ को अपनी गर्दन के पीछे रखें। फिर अपने सिर को विपरीत कंधे पर झुकाएं, अपनी उंगलियों को सिर के आधार और कंधे के बीच एक काल्पनिक रेखा के साथ चलाएं। कई बार दोहराएं।

अपनी कलाइयों को अपनी गर्दन के आधार पर रखें, फिर अपनी अंगुलियों को अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखें। मांसपेशियों की मालिश करें, ऊपर खींचें और अपनी उंगलियों से दबाएं। गर्दन और कंधों पर भी यही दोहराएं। गर्दन के पिछले हिस्से को हल्का सा महसूस करें और फिर हथेलियों और उंगलियों से दबाकर इस क्षेत्र की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। कई बार दोहराएं। सिर के आधार से गर्दन तक हल्का दबाव डालें।

चेहरे की मालिश खुद कैसे करें

चेहरे की मालिश एक ऐसी तकनीक है जिसका उद्देश्य चेहरे के चमड़े के नीचे और मांसपेशियों के ऊतकों को उसकी लोच और दृढ़ता बनाए रखने के लिए उत्तेजित करना है। मसाज करने से पहले बेहतर ग्लाइडिंग के लिए त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं।

मसाज लाइनों के बाद, अपनी उंगलियों को चेहरे पर ऊपर की ओर स्लाइड करें, पहले सीधे, फिर गोलाकार गति में। फिर अपने हाथ की हथेली से माथे के बीच से लेकर मंदिरों तक मालिश करें और अपने हाथों से माथे पर हल्के से दबाएं। नासिका छिद्र के चारों ओर अपनी उँगलियों से ऊपर की ओर वृत्त खींचकर, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हुए, अपनी नाक की मालिश करें। अंत में, धीरे से अपने चेहरे को थपथपाएं। शीशे के सामने मालिश करें।

पैरों की मालिश कैसे करें

पैर की सूजन का सबसे आम कारण खराब परिसंचरण है। सूजन को कम करने के लिए, लेटने और अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाने की सलाह दी जाती है। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मालिश की जा सकती है।

एक कुर्सी पर बैठें ताकि आप अपनी टखनों तक पहुंच सकें। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने पैरों से अपने घुटनों तक ऊपर ले जाएं। दूसरे पैर पर आंदोलन दोहराएं। फिर अपनी उंगलियों से टखने के चारों ओर दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। कई बार दोहराएं, फिर उल्टा भी ऐसा ही करें। अपने दाहिने टखने को अपने हाथ से पकड़ें और अपनी उंगलियों से एच्लीस टेंडन पर हल्के से दबाएं। हाथ को टखने से एड़ी तक उठाता और नीचे करता है। बाएं पैर के लिए भी व्यायाम दोहराएं।

हाथों की स्व-मालिश मांसपेशियों को आराम देने, तनाव दूर करने में मदद करेगी, खासकर गहन शारीरिक परिश्रम के बाद। बेहतर ग्लाइडिंग के लिए अपनी त्वचा पर क्रीम या मसाज ऑयल लगाएं।

अपने हाथ की हथेली के साथ, इस क्षेत्र को आराम देने के लिए धीरे से हाथ के केंद्र से अपनी उंगलियों तक ले जाएं। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली पर रखें और थोड़े दबाव के साथ गोलाकार गति करें। अपनी तर्जनी के साथ, अपने हाथ के पीछे से अपनी उंगलियों तक टेंडन के साथ दौड़ें। कलाई से उंगलियों तक धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।

मालिश समाप्त करके, प्रत्येक उंगली के माध्यम से काम करें। अपनी उंगली को पकड़ें, हल्के आंदोलनों के साथ नाखून प्लेटों तक नीचे जाएं। प्रत्येक उंगली पर काम करें। यह नाखून के विकास में सुधार करता है, इस क्षेत्र में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को सक्रिय करता है। नाखून प्लेट पर थोड़ा दबाव डालें, फिर छोड़ दें। प्रत्येक प्रेस 3-4 सेकंड का होता है।

अब जब आप स्व-मालिश के बारे में सब कुछ जानते हैं, तो आपको बस अभ्यास करना होगा!