उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें, और आप देखेंगे कि आप अपना वजन कैसे कम करते हैं। हालांकि, कभी-कभी यह सरल लगता है।
वजन कम करने के विभिन्न तरीके सैद्धांतिक रूप से स्वस्थ लगते हैं, लेकिन व्यवहार में ... यदि हम केवल विचार की शक्ति से गैस्ट्रोनॉमिक आदतों और शारीरिक गतिविधियों को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, तो विशाल बहुमत निश्चित रूप से स्वस्थ हो जाएगा। दुर्भाग्य से, इस मामले में केवल इरादा ही काफी नहीं है, लेकिन सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए।
इसलिए, ताकि आपको सर्च इंजन में घंटों खर्च न करना पड़े, हमने अतिरिक्त वजन कम करने के पांच तरीके एकत्र किए हैं, जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बनना चाहिए। लेख भी देखें 10 कारण कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते
1. समर्थन प्राप्त करें
सब कुछ आसान हो जाता है जब आपके पास किसी पर भरोसा करने के लिए होता है, खासकर वजन कम करने जैसे मुश्किल मामले में। हमारा पर्यावरण मानसिकता, किए गए निर्णयों और यहां तक कि आत्मसम्मान को भी प्रभावित करता है। इस मामले में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आहार के दौरान आपको अपने आप को उन लोगों से घेरने की आवश्यकता क्यों है जो कठिन समय में आपका समर्थन करेंगे। आखिरकार, कोई भी अस्वीकृति असुरक्षा की भावना का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप अपने स्वयं के कार्यों में अनिश्चितता और निराशा होती है, जो निश्चित रूप से सभी प्रयासों को विफल कर देगी।
आपके साथ हाथ मिलाने वाले दोस्त या प्रियजन एक बड़ा प्रभाव डालते हैं। आखिरकार, यदि आपका कोई साथी या दोस्त है जो आपके साथ वजन कम कर रहा है, तो आपसी जिम्मेदारी की भावना और एक दूसरे के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने की इच्छा एक सपने की आकृति का निर्माण करेगी।
2. अपने आप को वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की योजना बनाएं
गिनें कि आपने कितनी बार अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए हैं, जिन्हें आपने बीच में ही छोड़ दिया? शायद गिनने के लिए पर्याप्त उंगलियां नहीं हैं। और इससे बचने के लिए असफलता से परेशान होने से पहले रुककर लक्ष्य के बारे में सोचना चाहिए।
- क्या आपका लक्ष्य वास्तविक था?
- क्या आप अलौकिक प्रयासों को लागू किए बिना इसे उचित समय सीमा के भीतर लागू करने में सक्षम हो सकते हैं?
- शायद आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे थे?
यदि आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर दिया है "नहीं", अपने लक्ष्य पर पुनर्विचार करें, बार को थोड़ा नीचे करें, और आप सफल होंगे।
वजन कम करने की उम्मीद करते समय, अपने आप को एक विशिष्ट आकृति से बांधना बहुत आसान होता है, चाहे वह एक विशिष्ट समय सीमा हो या आवश्यक वजन। हालांकि, हम अक्सर इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने लिए एक व्यावहारिक योजना का वर्णन करना भूल जाते हैं। लेकिन भले ही योजना बनाई गई हो, यह बेहद कठिन है और किसी भी स्थिति के मामले में पैंतरेबाज़ी के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है। इसलिए लोग जरा सी चूक पर आसानी से निराश हो जाते हैं। याद रखना: स्वाभाविक रूप से वजन कम करना चाहते हैं - अपनी जीवन शैली बदलें। किसी भी प्रतिबंध का अल्पकालिक प्रभाव होता है, जिसके बाद आपका वजन पहले से भी ज्यादा बढ़ जाएगा।
वजन कम करने का एकमात्र प्रभावी तरीका स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको संख्याओं में मापे गए कुछ मापदंडों को उजागर करने की आवश्यकता है - चाहे वह किलोग्राम हो या सप्ताह, और देखें कि क्या लक्ष्य हासिल करना आसान होगा या जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता होगी और क्या इसका आपके जीवन पर कोई प्रभाव पड़ेगा। एक बार इच्छा उठने के बाद, आप एक योजना विकसित कर सकते हैं, जिसके कार्यान्वयन से वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
3. नोट्स और नोट्स लें
एक लक्ष्य निर्धारित करें - इसे लिख लें। सफल लोगों की मुख्य आदत नोट्स लेना है। यही कारण है कि आहार डायरी एक शक्तिशाली वजन घटाने का उपकरण हो सकती है। हो सकता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाने-पीने का ट्रैक रखने से जिम्मेदारी की भावना पैदा होती है और आपको पता चलता है कि आप कितना खाते हैं।
लेकिन यह केवल यह वर्णन करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपने क्या खाया - आपको अपनी भावनाओं का वर्णन करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि तब आपको पता चलेगा कि क्या आप आवश्यकता से, ऊब से या डर से खाते हैं, और कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं।
4. संवेदनाओं को सुनें
आहार बुराई हैं। आप कितनी भी कोशिश कर लें - एक, दो, दस, एक हजार - परिणाम वही है: आप फिर से मोटे हो जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार गंभीर प्रतिबंध लगाते हैं जिनका लंबे समय में पालन करना मुश्किल होता है।
सख्त आहार का पालन करने के बजाय, अपने आप को अपना भोजन चुनने की स्वतंत्रता दें। लेकिन इसका मतलब नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए पिज्जा, फ्राइज़ और डोनट्स नहीं है - इसका मतलब है स्वस्थ भोजन चुनना, और जब आप वास्तव में चाहते हैं, तो कभी-कभी खुद को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में शामिल करें। भोजन के चुनाव में अंतर्ज्ञान का उपयोग करने से "स्मार्ट पोषण"अपनी इंद्रियों पर भरोसा करें और भूख लगने पर खाएं, न कि जब आपका मन करे तब खाएं।"
और मत भूलना: अधिकांश समय, आपको स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है जिसमें आवश्यक पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला होती है, और कुछ ऐसा होता है जिसे केवल कभी-कभार ही खा सकते हैं।
सहज भोजन के अलावा, शरीर को शारीरिक गतिविधि से भी ब्रेक की आवश्यकता होती है। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो याद रखें कि यदि आप कुछ व्यायामों को याद करते हैं, तो ठीक है यदि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है। अन्यथा, "शेप" पत्रिका के अनुसार, आप वजन घटाने के एक पठार तक पहुंच सकते हैं, जिसके बाद आप केवल मोटे हो जाएंगे, बहुत थक जाएंगे और यहां तक कि "बर्न आउट" भी हो जाएंगे। आपका शरीर जानता है कि उसे क्या चाहिए, और यदि आवश्यक हो तो संकेत देगा, आपको बस उन्हें सुनने की जरूरत है।
5. अपने आप को आराम करने दें
आधुनिक जीवन तनाव को अपरिहार्य बना देता है। सौभाग्य से, नियमित ब्रेक से इसके प्रभावों को आसानी से दूर किया जा सकता है। हां, इसका मतलब है कि सोमवार तक व्यावसायिक पत्राचार स्थगित करना और सप्ताहांत को आप जो प्यार करते हैं उसे समर्पित करना। और तकनीक आपको किसी भी समय पृथ्वी के दूसरी ओर से भी काम करने की अनुमति देगी। और यद्यपि कुछ प्रकार के कार्यों के लिए निरंतर उपस्थिति की आवश्यकता होती है, आपको छोटे ब्रेक में भी आराम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप अधिक वजन को अलविदा कहने का सपना भी नहीं देख सकते हैं।
तनाव शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनता है जो अच्छी तरह से नहीं होता है: आप वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे और तनाव को जब्त करना शुरू कर देंगे, और किसी भी तरह से ताजा रस के साथ सब्जी का सलाद नहीं। इसके बजाय, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की भूख जागृत होगी। नतीजतन, आप अतिरिक्त पाउंड बचाएंगे, और उन्हें नहीं खोएंगे। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अपना दिमाग साफ करने, तनाव दूर करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त समय है। तनाव दूर करने के शीर्ष 10 तरीके देखें।
हम देखने की सलाह देते हैं:
बिना थके हुए आहार और कसरत के वजन कम करने का एक तरीका। कैलोरी की गुणवत्ता को आधार के रूप में लिया जाता है - शरीर प्रोटीन प्रसंस्करण पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए, हम आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाते हैं और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करते हैं।
