तो, क्या आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है? इस सराहनीय और लाभकारी समाधान से आत्म-सम्मान, ऊर्जा, बढ़ी हुई रोग प्रतिरोधक क्षमता, कम स्वास्थ्य लागत और बेहतर जीवन स्तर आएगा। मोटापे में उल्लेखनीय वृद्धि विभिन्न प्रकार के वजन घटाने के तरीकों की मांग में वृद्धि कर रही है, और लोगों को वजन कम करने या बनाए रखने के बारे में अच्छी तरह से जानकारी है।
ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने की इच्छा तोड़फोड़ की जाती है, इस तथ्य के बावजूद कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं। या शायद नहीं? कई बाधाएं आसानी से दूर हो जाती हैं, लेकिन अंतिम लक्ष्य अभी भी अप्राप्य है। नीचे आप वजन कम नहीं करने के कुछ विशिष्ट कारण देखेंगे।
1. आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं
ऐसा लगता है, इतना मुश्किल क्या है? वे कहते हैं कि हमें अधिक व्यायाम करने और कम खाने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में हमारा शरीर एक स्मार्ट और अच्छी तरह से ट्यून की गई मशीन है जिसे देखभाल के साथ संभालने की आवश्यकता है। अपनी थाली में खाना छोड़ना उतना ही जोखिम भरा है जितना कि आपने बहुत ज्यादा खा लिया। जब आप कैलोरी की संख्या कम करते हैं, तो शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और इससे चयापचय संबंधी विकार हो जाते हैं।
एक आलसी और धीमा चयापचय वजन घटाने को रोकने का सबसे तेज़ तरीका है - नतीजतन, यह भुखमरी, टूटने, उनींदापन और यहां तक कि अवसाद की ओर जाता है, जो बदले में अधिक वसा भंडारण की ओर जाता है।
कैलोरी गिनना और पोषक तत्वों को नियंत्रित करना - प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट - थकाऊ लगता है। नौसिखियों के लिए, यह वास्तव में भारी और कठिन प्रक्रिया हो सकती है। वास्तव में, सब कुछ इतना डरावना और मजेदार भी नहीं है। अपने भोजन में मात्रा और कैलोरी और पोषक तत्वों को परोसने के लिए अपना समय लें, शोध करें और सभी भोजन को मापें। एक टोंड फिगर के लिए 10 उपयोगी खाद्य पदार्थों के लेख पर भी एक नज़र डालें।
2. अतिरिक्त कार्डियो लोड
विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन यह सच है! यह विरोधाभास जैसा लगता है, अधिक काम करने वाला कार्डियो वजन घटाने के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है - जिसके परिणामस्वरूप अप्रिय चयापचय परिवर्तन होते हैं। यह साबित हो चुका है कि ट्रेडमिल पर लंबे समय तक दौड़ने के बजाय गहन प्रशिक्षण से बहुत अधिक वसा जलती है, इसलिए आपका वजन कम नहीं होगा।
अपने वर्कआउट का एक दिन केवल हाई-इंटेंसिटी इंटरवल स्पोर्ट्स पर बिताने की कोशिश करें, पूरे शरीर का उपयोग करके, प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें, अगले व्यायाम से पहले 30 सेकंड अधिक आराम करें। एक बुनियादी अंतराल चलाने के बजाय, आप अपने पूरे शरीर को रिचार्ज करेंगे और इस तरह आपके चयापचय को बढ़ावा देंगे। अपनी साइकिल चलाना, रोइंग मशीन, बारबेल रेज़ आदि समाप्त करें और इन अभ्यासों को 15 सेकंड के अंतराल पर जितना संभव हो उतना प्रयास करें।
3. आप शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, इस समस्या का उत्तर शक्ति प्रशिक्षण है। यह कसरत के बाद ऑक्सीजन की खपत नामक एक घटना बनाता है। इसका मतलब यह है कि व्यायाम करने के बाद भी आपका मेटाबॉलिज्म 72 घंटे तक काम करता रहता है और व्यायाम खत्म होने के बाद भी कैलोरी बर्न करता रहता है। तो, वसा जलने के मामले में, प्रक्रिया एक उपहार है जो देता रहता है।
अब, यदि आपके शरीर में वसा की मात्रा अधिक है, विशेष रूप से निचले शरीर में, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम है और परिणाम आपके प्यार की अभिव्यक्ति से आगे बढ़ सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य और मूड को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यदि आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर और भारोत्तोलन पर ध्यान देना होगा, जो बदले में अधिकांश मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है और हार्मोन की वृद्धि और तीव्र न्यूरोनल आंदोलन को मुक्त करता है।
इस प्रकार के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से बैलों को फ्लेक्स करने और उठाने की तुलना में फैट बर्निंग में तेजी आएगी। इसे पूरा करने के लिए, वर्कआउट में भारी वजन उठाना, चुनौतीपूर्ण स्क्वैट्स, फेफड़े, बारबेल प्रेस (लेट या ओवरहेड), और वेट पहनना शामिल होना चाहिए।
हालांकि, यदि आप वजन उठाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए सभी आवश्यक कदम उठाएं। जितना आप उठा सकते हैं उससे अधिक वजन लेकर संभावनाओं को अधिक महत्व न दें; भारोत्तोलन और इसी तरह के व्यायाम के लिए एक विशेष बेल्ट पहनें; हमेशा आपके साथ एक साथी होता है जो आपका समर्थन कर सकता है।
4. आपने अपने दैनिक आहार से वसा को हटा दिया है।
इस सूची में जोड़ने के लिए यहां एक और विरोधाभास है। वास्तव में क्या चल रहा है कि शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको अधिक वसा खाने की जरूरत है। यह समझ में आता है कि यह बेतुका क्यों लगता है, लेकिन ध्यान दें कि पशु वसा, नारियल तेल, प्राकृतिक मक्खन, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा वास्तव में आपको एक ही समय में पतला और दुबला बना देंगे। जब आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर का व्यायाम करते हैं तो ये वसा आपको भरा हुआ रखते हैं।
इसके अलावा, स्वस्थ वसा खाने से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वांछित और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, वसा के स्वस्थ स्रोतों से कम से कम 30% कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करें और कृत्रिम वसा से बचें, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं (विशेष रूप से हृदय की समस्याएं) हो सकती हैं। वसा के बारे में 10 अज्ञात तथ्य लेख पर भी एक नज़र डालें।
5. आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता
और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यही कारण है कि आपको परिणाम नहीं मिल रहे हैं और पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है। इसलिए, यदि आप जिम में कड़ी मेहनत करते हैं और सही खाते हैं, लेकिन फिर भी आपको मनचाहे परिणाम नहीं मिलते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आपकी गलती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से वजन कम होता है जबकि मांसपेशियों की वृद्धि 60% तक कम हो जाती है। नींद की कमी भी मांसपेशियों के लाभ को बर्बाद कर देती है क्योंकि शरीर हार्मोन की मरम्मत और रिलीज करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है जो आमतौर पर रात में नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। आपको लेख में रुचि हो सकती है 10 शीर्ष कारण आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है।
6. कम बेहतर है
अभिव्यक्ति "दर्द के बिना कोई परिणाम नहीं»अक्सर कम करके आंका जाता है। कुछ स्थितियों में, यही एकमात्र रास्ता है और बहुत से लोग यह नहीं मानते हैं कि अधिक बेहतर है। लेकिन ऐसा नहीं है जब आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों और साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हों।
सबसे अच्छा तरीका है संयम, चाहे आप कोई भी परिणाम प्राप्त करना चाहते हों, खासकर यदि आप जिम और रसोई दोनों में कड़ी मेहनत करते हैं। अपने आप को हर चीज में सीमित न रखने का प्रयास करें - यदि वे नियम के अपवाद बन जाते हैं तो पिज्जा, पेनकेक्स और आइसक्रीम चोट नहीं पहुंचाएंगे। आपको वापस लाइन पर लाने के लिए बस कुछ हल्के थपथपाने की जरूरत है, और कुछ ही हफ्तों में आप परिणाम देखेंगे, इसके बारे में सुनिश्चित रहें।
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