हमने यह भी नहीं देखा कि जीवन कैसे असामान्य रूप से व्यस्त हो गया। सर्वेक्षणों के अनुसार, आज अधिकांश वयस्कों को ऐसा लगता है कि वे दिन में पर्याप्त काम नहीं करते हैं। मजे की बात यह है कि उन्हीं सर्वेक्षणों में पाया गया कि अधिकांश लोग सर्वेक्षण में भाग लेने के लिए इतने व्यस्त थे! बहुसंख्यकों के लिए आज काम प्राथमिकता है। और यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति घर से काम करता है, तो इसका मतलब है कि 24/7 निरंतर उत्पादकता।
बहुत से लोग मानते हैं कि यह समाज का दबाव है जो अपर्याप्त उत्पादकता की भावना पैदा करता है। चाहे वह काम में सफलता हो या अकादमिक रूप से, दूसरों की उपलब्धियाँ आपको निरर्थक और अनुत्पादक महसूस कराती हैं। बहुत से लोग इन भावनाओं को अनदेखा करना चुनते हैं, यह मानते हुए कि वे पहले से ही पर्याप्त कर रहे हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस प्रवृत्ति के आगे झुकने की कोशिश करें और वास्तव में अपने दिन में अधिक छापों और गतिविधियों को फिट करें।
बेशक, यह कहा जाना आसान है, लेकिन ऐसी छोटी-छोटी चीजें हैं जो वास्तव में जीवन को और अधिक पूर्ण बना सकती हैं। वे आपकी जीवनशैली में भारी बदलाव नहीं करेंगे, हालांकि, उनमें से प्रत्येक आपकी दिनचर्या को थोड़ा प्रभावित करेगा, जिससे यह थोड़ा स्मार्ट हो जाएगा। साथ में, ये तरीके कीमती दिनों के घंटों को बचा सकते हैं।
1. पढ़ाई में समय बचाएं
नहीं, मैं स्कूल या विश्वविद्यालय छोड़ने का आह्वान नहीं कर रहा हूं। मैं जिस विधि का प्रस्ताव रखूंगा वह उतनी ही पुरानी है जितनी कि संसार। या कम से कम ध्वनि रिकॉर्डिंग के रूप में। हालांकि, आश्चर्यजनक रूप से बहुत कम लोग वास्तव में इस पद्धति का उपयोग करते हैं। मैं एक विदेशी भाषा में ग्रंथों को रिकॉर्ड करने या यहां तक कि एक तानाशाही पर व्याख्यान देने और फिर उन्हें सुनने के अभ्यास के बारे में बात कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, आप जापानी सीख रहे हैं। यह तकनीक अनिवार्य रूप से उस पर समय की बचत करेगी। एक शिक्षक के साथ भाषा अभ्यास के पाठों को रिकॉर्ड करने और उन्हें अपने खिलाड़ी पर अपलोड करने के लिए पर्याप्त है।
फिर आप नए शब्दों और संरचनाओं के साथ वाक्य या कहानी भी बना सकते हैं और इसे वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड कर सकते हैं। आप इन रिकॉर्डिंग को तब सुन सकते हैं जब आप कुछ ऐसा कर रहे हों जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता न हो: सिमुलेटर पर व्यायाम करना, सफाई करना, या स्कूल जाना। जैसे-जैसे रिकॉर्डिंग का संग्रह बढ़ता है, आप उन्हें यादृच्छिक क्रम में चला सकते हैं या विषयगत संग्रह बना सकते हैं।
इस तकनीक के दो फायदे हैं: पहला, यह आपको एक ही समय में बोलने और सुनने के कौशल में सुधार करने की अनुमति देता है। बोलने के अभ्यास की कमी व्यावहारिक रूप से सही भाषा प्रवीणता के लिए मुख्य बाधा है।
दूसरे, अपनी खुद की आवाज सुनकर, आपको याद होगा कि आपके प्रदर्शन में शब्द बिल्कुल कैसे लगते हैं, न कि किसी अजनबी की आवाज। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी ध्यान से सुनते हैं, गीत अनिवार्य रूप से याद किए जाएंगे।
कुछ तो यहां तक कि नींद में रिकॉर्डिंग चलाने तक चले जाते हैं। हालांकि हम इस पद्धति के बहुत समर्थक नहीं हैं, लेकिन जितनी बार संभव हो रिकॉर्डिंग को सुनने का इरादा काबिले तारीफ है। हालांकि, अगर वे नींद में हस्तक्षेप करते हैं, तो मना करना सबसे अच्छा है। पढ़ाई से ज्यादा जरूरी है नींद। शीर्ष 10 कारणों पर एक नज़र डालें कि आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता क्यों है लेख।
2. अपने काम को टुकड़ों में तोड़ें
बहुत कम लोगों ने सुना होगा "टमाटर विधि”, हालाँकि, यह एक नए आविष्कार से बहुत दूर है। कई सफल लोग इस तकनीक का इस्तेमाल विभिन्न संशोधनों में करते हैं। तकनीक उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो बहुत अधिक विचलित होते हैं।
तो, आप वह समय चुनें जो आपका होगा "वर्किंग ब्लॉक". यह आमतौर पर 25 मिनट का होता है। फिर आप इस समय के लिए एक टाइमर सेट करते हैं और अवधि के अंत तक बिना विचलित हुए काम करते हैं। फिर अगला चक्र शुरू करने से पहले पांच मिनट का एक निश्चित विराम लें। एक निश्चित संख्या में चक्रों के बाद, आप कुछ अधिक समय का ब्रेक ले सकते हैं, जैसे कि 15 मिनट।
इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि आप अपने मेल की जांच करने या एक कप कॉफी पीने के प्रलोभन से बचेंगे, यह जानते हुए कि जल्द ही पांच मिनट का ब्रेक होगा। नई तकनीकों के आगमन के साथ कार्य खंड के दौरान विचलित न होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत आसन "सिर्फ एक सेकंड के लिएy »फेसबुक या टिंडर एप्लिकेशन पर जाएं, यह जानते हुए कि एक सेकंड में आधा घंटा लग सकता है। इससे बचना चाहिए।
में सबसे अच्छा "टमाटर विधि"क्या अब आप कार्यस्थल में घंटों की गिनती नहीं कर रहे हैं, बल्कि छोटे काम-आराम चक्रों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आप इसमें एक प्रतिस्पर्धी तत्व भी पा सकते हैं यदि आपका सहयोगी भी इस पद्धति का उपयोग करता है। अधिक अवधि किसके पास होगी?
यह आपको इसके बारे में चिंता किए बिना पूरी तरह से आराम करने की अनुमति भी देता है। दरअसल, ढिलाई से किसी को खुशी नहीं मिलती, क्योंकि इस समय आप यह अहसास नहीं छोड़ते कि काम बहुत है, और आपने इसे करना शुरू ही नहीं किया है। नई तकनीक से आप मन की शांति के साथ अपने योग्य पांच मिनट आराम करते हैं, बिना यह सोचे कि इस समय आपको कुछ करना है।
आज ही टमाटर की विधि का प्रयास करें और आपको आश्चर्य होगा कि यह आपके दिन को व्यवस्थित करने में कितनी मदद कर सकता है।
3. लंबे रनों को तीव्र झटके से बदलें
अगर आप फिट रहते हैं तो आप जिम या जॉगिंग में कितना समय बिताते हैं? यदि आप फिट रहने के लिए घंटों पैदल चलने के लिए तैयार हैं, तो आपको बहुत कम समय में और भी अधिक परिणाम प्राप्त करने में खुशी होगी।
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIT) आपके रनों को भीषण स्प्रिंट तक पहुंचाने के बारे में है। अनुशंसित समय - दो मिनट के ब्रेक के साथ 30 सेकंड स्प्रिंट। सेट की संख्या आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है, लेकिन चार सेट मानक सेटिंग हैं।
आप व्यायाम के समय के साथ थोड़ा सा प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे लेकर जल्दबाजी न करें। 30-सेकंड के सेट से शुरू करके, आप रनों की संख्या, निर्धारित लंबाई, या आराम के समय को बदल सकते हैं, लेकिन आपको अपनी क्षमताओं को अधिक आंकने की आवश्यकता नहीं है।
कई अध्ययनों के अनुसार, एचआईटी दौड़ने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से वसा को जलाता है। और अन्य गणनाएँ इस बात की पुष्टि करती हैं कि यह प्रारूप स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक लाभदायक है। एचआईटी प्रणाली के साथ प्रशिक्षण लेने वाला कोई भी व्यक्ति कहता है कि दोनों प्रारूपों में समान प्रशिक्षण समय में, गहन प्रशिक्षण के साथ फिटनेस में और सुधार हुआ।
तो आप बेहतर परिणाम प्राप्त करते हुए खेल पर घंटों की बचत कर सकते हैं! चूंकि एचआईटी लंबे भार की तुलना में बहुत तेजी से वसा को हटाता है, आप इस प्रारूप के रनों के लिए बहुत कम बार जा सकते हैं।
इसके अलावा, क्लासिक रनों की तुलना में शरीर को तीव्र झटके के माध्यम से कठिन समय होगा, इसलिए आपको अनिवार्य रूप से अतिरिक्त दिनों के आराम की आवश्यकता होगी, जो अधिक समय बचत में अनुवाद करता है। यह वही है जो आपको चाहिए, है ना?
बस अपने दैनिक रनों को सप्ताह में तीन बार 10 मिनट हिट के साथ बदलने का प्रयास करें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। पहली कसरत से समय की बचत ध्यान देने योग्य होगी, और एक या दो सप्ताह के बाद शारीरिक परिणाम दिखाई देंगे। व्यस्त लोगों के लिए अनुच्छेद 5 प्रभावी व्यायाम में आपकी रुचि हो सकती है।
4. अपनी योजना के अनुसार आहार चुनें
जीवन की लय पर आहार का कितना बड़ा प्रभाव हो सकता है, इसे एक बार फिर दोहराने की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मस्तिष्क हैं या शारीरिक रूप से, आहार अनिवार्य रूप से आपकी क्षमताओं की सीमा निर्धारित करता है। अपने मेनू को मात्रा या संरचना में थोड़ा-थोड़ा करके समायोजित करके, आप स्कूल में, काम पर, जिम में, या दोस्तों के साथ चैट करते समय भी समय प्राप्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप पढ़ाई में कम समय बिताना चाहते हैं। अपने होमवर्क पर वापस कटौती करने और जारी रखने के लिए रुकने के बजाय, आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और बस उसी समय में अधिक काम कर सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका बेहतर मानसिक प्रदर्शन के लिए अपने आहार में बदलाव करना है। सबसे आम सलाह है कि तैलीय मछली, अंडे और भरपूर पानी का सेवन करें।
अगर जिम में फैट बर्न करने की कोशिश में बिताया गया समय बढ़ता रहता है, तो थोड़ा सा आहार परिवर्तन उस समय को कम करने में मदद करेगा।इंटरनेट पर आप पेशेवर पोषण विशेषज्ञों से बड़ी मात्रा में सलाह पा सकते हैं। लेकिन ग्रीन टी या मिर्च मिर्च जैसे साधारण खाद्य पदार्थ नाटकीय रूप से वसा हानि को तेज कर सकते हैं।
बेशक, ये बदलाव तुरंत बड़ी मात्रा में समय खाली नहीं करेंगे। सबसे पहले, परिवर्तन सूक्ष्म हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ, सहेजे गए मिनट जमा हो जाएंगे और अंततः एक ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा।
5. चक्रीय उपवास पर स्विच करके खाना पकाने का समय कम करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसी कुछ चीजें आपका समय बचा सकती हैं। सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि यह आहार नहीं है, बल्कि केवल आहार है। इसका मतलब है कि आपको केवल एक निश्चित अवधि, जैसे आठ घंटे के लिए भोजन का सेवन करने की आवश्यकता है। लेकिन बाकी समय आप पानी, ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी से ही संतुष्ट रहते हैं।
लेकिन इसमें "भोजन समय»आप 3-4 भोजन में अपनी सामान्य मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं। इसमें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की लंबी पाक कला शामिल नहीं है। कुछ एक के लिए भी समझौता करते हैं, लेकिन बहुत भारी भोजन। बेशक, खाना बनाना और खाना सुखद गतिविधियाँ हैं, वे तनाव को दूर करने, खुद को व्यक्त करने में मदद करते हैं। हालांकि, अगर ये चीजें आपके जीवन में इतना महत्वपूर्ण स्थान नहीं लेती हैं, तो यह बाहर समय खाली करने के लायक है "भोजन का समय»खाना पकाने से।
कई फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ पहले ही इस पद्धति की प्रभावशीलता की पुष्टि कर चुके हैं, और कई अध्ययनों में कहा गया है कि कुछ उपवास एकाग्रता में सुधार करते हैं और नींद में सुधार करते हैं। तो यह कम से कम चक्रीय उपवास की कोशिश करने लायक है।
अधिक उत्पादकता का मतलब कम मज़ा नहीं है
इस लेख का उद्देश्य सार्वभौमिक और लाभप्रद समय-निर्धारण युक्तियाँ प्रदान करना नहीं है। यदि आप और अधिक करना चाहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने होंगे।
आप दूसरे के लिए शेड्यूल में जगह बनाने के लिए सिर्फ एक शगल नहीं छोड़ सकते, चाहे वह खेल हो, पढ़ाई हो या दोस्तों के साथ घूमना। अगर यह आपको खुश करता है, तो आपको कभी नहीं छोड़ना चाहिए। सबसे तार्किक समाधान यह होगा कि आप अपने दिन के विभिन्न हिस्सों में छोटे, मापा परिवर्तन करें ताकि उन्हें अधिक उत्पादक बनाया जा सके।
ऊपर प्रस्तुत तकनीकों को इस समय ठीक से आजमाया जा सकता है। प्रत्येक विधि थोड़े समय की बचत करेगी और साथ में वे ध्यान देने योग्य उत्पादकता में वृद्धि करेंगी। लेकिन यह मत भूलो कि खाली समय को अतिरिक्त काम के साथ नहीं, बल्कि दोस्तों और परिवार के साथ संचार के साथ रोकना बेहतर है।
किसी भी मामले में, समय आपका सबसे महत्वपूर्ण संसाधन है, और इसे जानबूझकर खर्च करना उचित है।
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