एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा प्रणाली की मुख्य जिम्मेदारी शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करने वाले रोगजनकों और विदेशी जीवों से आपकी रक्षा करना है।
जब भी आप बीमार होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको रोगज़नक़ों से नहीं बचा सकती है। वास्तव में अधिकांश संक्रमणों के साथ आने वाला बुखार इस बात का संकेत है कि शरीर बीमारी से लड़ रहा है।
कम प्रतिरक्षा के कई कारणों को सूचीबद्ध किया जा सकता है, जिनमें तनाव, खराब आहार और पर्यावरणीय प्रभाव शामिल हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से बीमार हो जाते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं तो आप कुछ सावधानियां बरत सकते हैं।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।
1. स्वस्थ नींद
नींद की कमी कीटाणुओं से लड़ने और बीमारी से उबरने की क्षमता को कम कर देती है। दिन में 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। यह एक स्वस्थ, आरामदायक नींद होनी चाहिए ताकि शरीर और मस्तिष्क आराम कर सकें। चमकदार स्क्रीन के पास सोने से बचें, चाहे वह टीवी हो या फोन।
2. सार्वजनिक स्थानों पर रहें सावधान
कई बार बीमार होने पर लोग कोई सावधानी नहीं बरतते। मानव संपर्कों के माध्यम से रोगाणु आसानी से फैलते हैं। भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में जाते समय, अपनी नाक और मुंह को ढकने के लिए एक रूमाल अवश्य लाएँ और कीटाणुओं से बचें। इसके अलावा, स्ट्रीट फूड का अति प्रयोग न करें क्योंकि यह दूषित हो सकता है।
3. अपनी नाक और मुंह को लगातार न छुएं
नाक और मुंह सबसे आम मार्ग हैं जिसके माध्यम से रोगाणु और रोगजनक प्रतिरक्षा प्रणाली में प्रवेश करते हैं। हम अपनी नाक और मुंह को छूते रहते हैं, यह महसूस नहीं करते कि हम रोगाणुओं के संपर्क में हैं और उन्हें मुंह और नाक गुहा के माध्यम से फैलाते हैं।
अपने हाथों को तब कीटाणुरहित करें जब आप उन्हें धो नहीं सकते या गीले पोंछे से पोंछ नहीं सकते।
4. धूम्रपान न करें या धूम्रपान करने वाले के पास न रहें
धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों से सभी अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन याद रखें कि सेकेंड हैंड धूम्रपान भी उतना ही हानिकारक हो सकता है। द्वितीयक धुआँ श्वसन प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है और अस्थमा या श्वसन संबंधी एलर्जी वाले लोगों की स्थिति को खराब कर सकता है।
धुएं में सांस लेने से व्यक्ति इन्फ्लूएंजा, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे संक्रमणों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।
5. प्रोबायोटिक्स लें
क्या आप जानते हैं कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में पाचन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है? प्रोबायोटिक्स आंत में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और ये कई संक्रमणों से बचाते हैं। उन्हें किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करके प्राप्त किया जा सकता है।
दही प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है। अन्य समृद्ध स्रोत केफिर, सौकरकूट, किमची हैं। अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त प्रोबायोटिक्स का सेवन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट ले सकते हैं।
6. चीनी कम करें
चीनी एक प्रतिरक्षा अवसाद के रूप में कार्य करती है। बीमारी से लड़ते हुए जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक चीनी का सेवन बंद कर दें। शहद जैसी प्राकृतिक शर्करा का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है। कृत्रिम चीनी को बिल्कुल ना कहें क्योंकि यह गन्ने की चीनी से ज्यादा नुकसान कर सकती है।
शरीर में उच्च चीनी सामग्री हानिकारक बैक्टीरिया और खमीर के विकास को भी बढ़ावा देती है। इससे मुंहासे, सांसों की दुर्गंध और प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।
7. तनाव को ना कहें
प्रतिरक्षा और तनाव के बीच एक बल्कि नकारात्मक संबंध है। तनाव में रहने वाला व्यक्ति शांत रहने वाले व्यक्ति की तुलना में संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है और शरीर को ऐसे हार्मोन जारी करने का कारण बनता है जो शरीर को ख़राब करते हैं, जिससे यह रोगजनकों के खिलाफ कमजोर हो जाता है।
चूँकि इन दिनों जीवन से तनाव को पूरी तरह से समाप्त करना कठिन है, इसलिए इसे कम करने के उपाय खोजें। तनाव दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना एक लाभकारी तरीका हो सकता है। हालांकि, अगर आप कुछ आसान खोज रहे हैं, तो सुखदायक मालिश और स्पा उपचार करेंगे।
8. बहुत अधिक एंटीबायोटिक्स न लें
बड़ी मात्रा में एंटीबायोटिक लेने से शरीर एंटीबायोटिक दवाओं के प्रति प्रतिरोधी हो सकता है। समय के साथ, शरीर गंभीर संक्रमणों का सामना नहीं कर पाएगा। विचार करने का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आपको अपने एंटीबायोटिक उपचार को कभी भी अधूरा नहीं छोड़ना चाहिए।
बिना किसी रुकावट के निर्धारित समय के लिए दवा लेना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे कारण पूरी तरह से ठीक हो जाएगा। हल्के संक्रमण के लिए प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
9. खान-पान पर दें ध्यान
स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में एक अच्छा आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फ्लू खाद्य पदार्थों में लहसुन और प्याज शामिल हैं। लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो वायरल हमलों के इलाज में मदद करते हैं। आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 1 लौंग, शहद के साथ काट कर खा सकते हैं।
हालाँकि, यदि शरीर में सभी प्रकार की प्रतिक्रियाएँ होती हैं, तो आपको इसे लेना बंद कर देना चाहिए। जई और जौ जैसे अनाज में बीटा-ग्लूकन होता है, जो प्रकृति में रोगाणुरोधी है। कवक सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
शकरकंद विटामिन ए प्रदान करता है, जो रोगाणुओं के खिलाफ एक शारीरिक बाधा प्रदान करने के लिए संयोजी ऊतक विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ग्रीन टी और ब्लैक टी एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं और सफेद रक्त कोशिका के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
10. जंक फूड से बचें
तले हुए खाद्य पदार्थ आमतौर पर हानिकारक खाद्य पदार्थ होते हैं। यह आंतों की सूजन को भड़का सकता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी आती है। कार्बोनेटेड पेय चीनी में उच्च होते हैं, जो नाटकीय रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को धीमा कर देते हैं और शरीर में मौजूद खराब बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में कार्य करते हैं। इनमें मौजूद फॉस्फोरिक एसिड शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपको कोई असुविधा दिखाई देती है, तो यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने योग्य है। बहुत बार, एक साधारण एलर्जी शरीर को बहुत कमजोर कर सकती है और आपको आश्चर्य होगा क्योंकि आप इसे नोटिस भी नहीं करेंगे और डॉक्टर की मदद का सहारा लिए बिना इसे अपने साधनों से दबा देंगे। इस प्रकार की समस्याओं के बारे में अधिक जानने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें।
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