उन पलों को याद करें, जब गुस्से में आकर आप जोर-जोर से चीखना चाहते थे और अपने गुस्से का कारण बनने वाले को टुकड़े-टुकड़े करना चाहते थे? या शायद आप अपने आप से इतने नाराज़ थे कि आप कुछ तोड़ना चाहते थे? हम सभी समय-समय पर क्रोध की भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह वही प्राकृतिक और प्राथमिक मानवीय प्रतिक्रिया है जैसे उदासी, आँसू, प्रेम और आनंद। हालांकि, अगर नखरे बदतर और बदतर हो रहे हैं, तो यह चिंता का विषय है।
लोग अक्सर इस बात से इनकार करना पसंद करते हैं कि उन्हें अपने गुस्से को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। वास्तव में क्रोध अपने आप में कोई समस्या नहीं है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह पूरी तरह से स्वस्थ भावना है, लेकिन यदि आप या अन्य लोग इसके परिणामस्वरूप पीड़ित होते हैं तो यह बहुत असहज होता है। आपने शायद सैकड़ों बार सुना होगा कि अपने गुस्से को अपने अंदर रखने से बेहतर है कि उसे बाहर निकाल दें। जबकि क्रोध को रोकना हमेशा सहायक नहीं होता है, क्रोध का अनियंत्रित प्रकोप भी एक विकल्प नहीं है। यह केवल पहले से ही एक महत्वपूर्ण समस्या को बढ़ा देगा।
यद्यपि आप उन परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते जिनमें आप स्वयं को पाते हैं, आप निश्चित रूप से इन परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। आम धारणा के विपरीत, क्रोध प्रबंधन क्रोध दमन के बारे में नहीं है। इसके बजाय, इसका उद्देश्य आपकी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद करना है, और यह आपके क्रोध को लाभकारी तरीके से प्रसारित करने में आपकी मदद करने के तरीके भी प्रदान करता है। अपने गुस्से से बेहतर तरीके से निपटने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
10. सतर्क रहें
क्रोध को प्रबंधित करने के लिए पहला कदम: आगामी तंत्र-मंत्र के संकेतों को पहचानना सीखें। क्रोध शरीर में होने वाली एक शारीरिक प्रतिक्रिया है। एक व्यक्ति एक पल में "अपना आपा नहीं खोता"। लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति की तैयारी में शरीर धीरे-धीरे अपने संसाधनों को जुटाता है। चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखें।
यह एक तेज़ दिल, पसीने से तर हाथ, तेज़ साँस लेना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, जबड़े का जकड़ना आदि हो सकता है। एक बार जब आप संकेतों को पहचान लेते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्यों; कभी-कभी समस्या यह नहीं होती है कि लोग आपके चेहरे पर या आपकी पीठ के पीछे क्या कहते हैं, बल्कि आप इसे कैसे समझते हैं। उनकी बातों पर सोचने की कोशिश करें। हो सकता है कि आप इसका सही अर्थ देख सकें।
9. स्वीकृति
एक बार जब आप चेतावनी के संकेतों को पहचान लेते हैं, तो खुद को स्वीकार करें कि आप नाराज हैं। इनकार सबसे आम गलतियों में से एक है जो लोग क्रोधित होने पर करते हैं। यदि आप दिखावा करते हैं कि आप क्रोधित नहीं हैं, तो समस्या दूर नहीं होगी।
यह हमेशा सबसे अच्छा होता है कि या तो आप अपने क्रोध को स्वयं स्वीकार करें, या किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी स्थिति के बारे में बताएं जिससे आप नाराज़ हैं। यह न केवल आपकी प्रतिक्रिया को धीमा करेगा, बल्कि यह आपको शांत होने का अवसर भी देगा।
8. सात बार सोचो, एक बार कहो
हम सभी इस बात को अच्छी तरह से जानते हैं कि इस समय की गरमी में कुछ कहना कितना आसान होता है। कभी-कभी, हमें यह एहसास भी नहीं होता कि हम क्या कहने वाले हैं, जब तक कि हम उसे ज़ोर से नहीं कहते। इसलिए अपनी जीभ पर नियंत्रण रखना अनिवार्य है।मौखिक दुर्व्यवहार एक गंभीर अपराध है और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
कुछ देर चुप रहना ही बेहतर है। अपने विचार एकत्र करें। सभी आपत्तिजनक शब्दों को त्यागें और अपने क्रोध का कारण यथासंभव स्पष्ट रूप से दूसरों तक पहुंचाने का प्रयास करें। वाद-विवाद की गर्मी में भी अपने शब्दों पर नियंत्रण रखने की क्षमता की सराहना की जाएगी।
7. ब्रेक
आपने देखा होगा कि माता-पिता अपने बच्चे को बिना किसी कारण के जिद्दी और क्रोधित होने पर ब्रेक लेने के लिए कहते हैं। आपको पता है कि? वयस्कों के लिए, यह भी काम करता है। कई बार स्थिति तनावपूर्ण हो जाती है। आपको इसे सहने की जरूरत नहीं है। अगर आपको लगता है कि स्थिति आपके लिए बहुत तनावपूर्ण हो रही है, तो समय निकालें।
कुछ देर अकेले रहें और शांत वातावरण में समस्या के बारे में सोचें। मौन सुनहरा है, और यह एक हजार बार सच है। इस तरह के कदम से जो हुआ उसके बारे में सोचने और विचारों को क्रम में रखने का अवसर मिलेगा।
6. आराम से लें
तो आपने महसूस किया है कि आप गुस्से में हैं। आगे क्या होगा? क्या आप आग में ईंधन डालना चाहते हैं, या फिर भी आप इसे बुझाना चाहते हैं? क्रोध के प्रकोप के साथ एड्रेनालाईन की एक भीड़ होती है, जो नशे की लत हो सकती है। यह शक्ति की झूठी भावना देता है। लेकिन यह हमें कुछ ऐसा कहने और करने के लिए भी मजबूर करता है जिसका हमें आमतौर पर बाद में पछतावा होता है।
तो आग लगने से पहले खुद को ठंडा होने का मौका देना सबसे अच्छा है। हाथ से निकलने से पहले अपने गुस्से को शांत करें।
5. कारण का पता लगाएं
यहां सब कुछ काफी स्पष्ट है। अपने गुस्से का कारण जानिए। इसमें कुछ समय लग सकता है (आखिरकार, क्रोध आपकी आंखों को धुंधला कर रहा है, और आपको पहले विचार की स्पष्टता वापस लाने की आवश्यकता है), लेकिन इससे आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में जलन का कारण है या नहीं। यह आपको समस्या का सार भी देखने की अनुमति देगा।
4. द्वेष न रखें
सबसे बुरी चीज जो आप अपने लिए कर सकते हैं और जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, वह है विद्वेष धारण करना। इसका मतलब यह होगा कि आप जानबूझकर अपने गुस्से को थामे हुए हैं, जिससे आपको तुरंत निपटना चाहिए था। हर किसी से वैसा व्यवहार करने की अपेक्षा करना अनुचित है जैसा आप चाहते हैं। क्षमा न केवल चंगा करती है, बल्कि शांति की भावना भी प्रदान करती है। क्रोध को जड़ न बनने दें।
3. कारण की तलाश करें
तो, आपने अपनी जलन का कारण जान लिया है। अब इस समस्या का समाधान खोजना आसान होगा। आगे बढ़ने से पहले संघर्ष को सुलझाने का प्रयास करें। यह काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। इस तरह आप समस्याओं को सुलझाते रह सकते हैं, लेकिन झुंझलाहट को भी भूल सकते हैं!
2. क्रोध को पुनर्निर्देशित करें
अपने गुस्से को शांतिपूर्ण चैनल में बदलना हमेशा सबसे अच्छा होता है। अपने आप को या अपने आस-पास के लोगों को नुकसान पहुँचाने से, आप केवल बुरा महसूस करेंगे। जलन होने पर रचनात्मक व्यवहार करना सीखें। आप एक्सरसाइज के जरिए अपने गुस्से को बाहर निकाल सकते हैं।
जिम जाएं या टहलने जाएं। अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसका प्रयोग करें। बस अपने आप को ढीला छोड़ना आकर्षक है, लेकिन कोशिश करें कि चीजों को गड़बड़ न करें। बाद में आपको केवल इसका पछतावा होगा।
1. सहायता प्राप्त करें
यदि आप वास्तव में नोटिस करते हैं कि आपकी क्रोध नियंत्रण की समस्या बनी हुई है और अब आप इसे अपने आप से निपटने में सक्षम नहीं हैं, तो पेशेवर मदद लें। किसी पेशेवर का सहारा लेने में कोई शर्म नहीं है। यही डॉक्टर हैं! सहायता लेने का आपका निर्णय केवल यह दर्शाता है कि आप समस्या से निपटने के लिए कितने दृढ़ हैं। फायदा ही होगा।
आजकल लोग व्यवहार संबंधी समस्याओं के बारे में बहुत कुछ जानते हैं जो आमतौर पर छिपी होती हैं। यदि भावना प्रबंधन की समस्याएं बार-बार आती हैं और आप एक पैटर्न देखते हैं - आगे बढ़ें, उनसे निपटने का प्रयास करें! यदि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त प्रयास किए हैं और आप अभी भी परिणाम से खुश नहीं हैं, तो अपनी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें। परिवार और दोस्तों से बात करें, और यदि आवश्यक हो, तो किसी पेशेवर से बात करें। केवल आप ही अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
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वेरोनिका स्टेपानोवा क्रोध के कारणों और इसे कैसे प्रबंधित करें, इसके बारे में संक्षेप में बात करेंगी।
