हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। एक स्वस्थ हृदय के लिए, एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह संतुलित आहार का पालन करके, व्यायाम करके, तनाव का प्रबंधन करके और हृदय को नुकसान पहुंचाने वाली आदतों को समाप्त करके शरीर का ठीक से इलाज कर रहा है। यहाँ स्वस्थ दिल के लिए 10 टिप्स:
10. खाद्य लेबल पढ़ें
जब आप किराने की दुकान पर खरीदारी करने जाते हैं, तो अपने शॉपिंग कार्ट में डालने से पहले प्रत्येक उत्पाद के लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। प्रत्येक पैकेज में एक स्टिकर होता है जो खरीदार को उत्पाद में निहित पोषक तत्वों और अन्य घटकों के बारे में सूचित करता है।
स्वस्थ दिल की चाबियों में से एक यह जानना है कि भोजन की खरीदारी करते समय किन वस्तुओं से बचना चाहिए। चीनी, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ अस्वीकार्य हैं।
9. परिवार के इतिहास की जाँच करें
यदि किसी व्यक्ति के परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा हो, तो उसके जीवन में कभी न कभी हृदय रोग विकसित होने की संभावना रहती है। हृदय स्वास्थ्य के लिए पारिवारिक इतिहास की जाँच करना महत्वपूर्ण है, इसलिए व्यक्ति को धूम्रपान, शराब पीने और अधिक खाने जैसी आदतों के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता के बारे में पता होना चाहिए। जोखिम में होने की जागरूकता आपको शरीर की देखभाल करने की इच्छा देगी।
8. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखें
जो लोग अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, उनके लिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है। तनाव से निपटने के 10 प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं। हृदय स्वास्थ्य में तनाव का बहुत बड़ा योगदान है।
जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो वह अस्वास्थ्यकर आहार, धूम्रपान और अधिक शराब पीने के लिए प्रवृत्त होता है। यदि कोई व्यक्ति तनाव का प्रबंधन नहीं करता है, तो अपर्याप्त आहार के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ सकता है।
7. रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित जांच करें
तकनीकी रूप से कहें तो, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। वही रक्तचाप के लिए जाता है: उच्च रक्तचाप वाले लोग निम्न रक्तचाप वाले लोगों की तुलना में कम जीवन जीते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्ति के रक्त में अधिक वसायुक्त जमा होता है, वसा कोशिकाएं रक्त परिसंचरण को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक हैं, और इससे कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का विकास हो सकता है।
6. अपना वजन देखें
अधिक वजन और मोटे लोगों को वसा के रूप में बहुत अधिक वजन का सामना करना पड़ता है। जब शरीर में बहुत अधिक चर्बी होती है, तो टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के विकास को रोका जा सकता है।
महान आकार में रहने के 10 सर्वोत्तम तरीके देखें। मोटे लोगों को उचित पोषण और जोरदार शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने वजन को नियंत्रित करना शुरू कर देना चाहिए।
5. सक्रिय हो जाओ
व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने का एक और बढ़िया तरीका है। शारीरिक गतिविधि दिल को इतना मजबूत बनाएगी कि वह पूरे शरीर में अधिक रक्त पंप कर सके और बिना विकृत हुए अपने अधिकतम स्तर पर काम कर सके। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी हृदय गति कम होती है क्योंकि हृदय को रक्त पंप करने के लिए कम प्रयास करने की आवश्यकता होती है।
शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में हृदय रोग का खतरा कम होता है। मध्यम-तीव्रता वाले 30 मिनट का प्रतिदिन व्यायाम हृदय के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
4. अपनी शराब की खपत की निगरानी करें
अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक शराब के सेवन से दिल की गंभीर क्षति हो सकती है, क्योंकि यह रक्तचाप बढ़ाता है, हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है और वजन बढ़ाता है। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक शराब पीता है, तो हृदय की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे अल्कोहलिक कार्डियोमायोपैथी के रूप में जानी जाने वाली स्थिति हो जाती है - हृदय के निलय के बीच हृदय की मांसपेशियों का मोटा होना। शराब के बारे में 10 रोचक तथ्य लेख में आपकी रुचि हो सकती है।
3. अपना आहार देखें
आहार एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है और जो लोग स्वस्थ दिल चाहते हैं उन्हें हमेशा इसका पालन करना चाहिए। स्वस्थ आहार खाने से हृदय रोग, विशेष रूप से कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही, स्वस्थ आहार खाने से आपके दिल के दौरे से बचने की संभावना बढ़ जाती है। वसायुक्त मछली, फल और सब्जियां, और चिकन का संतुलित आहार खाने से आपको संतृप्त वसा और चीनी जैसे हृदय-हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
लेकिन कभी-कभी उचित पोषण का पालन करना और किसी भी चीज़ में खुद को सीमित करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन होता है, इसलिए बिना डाइटिंग के वजन कम करने में आपकी मदद करने के 10 तरीके हैं।
2. अपने नमक का सेवन कम करें
ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर हो जाता है... नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है, जिससे दबाव बढ़ जाता है। सबसे पहले नमक के सेवन से हृदय तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा में थोड़ी कमी आती है। जब ऐसा होता है, तो दिल काम करना बंद कर देता है, क्योंकि उसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही होती है।
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक बहुत अधिक नमक खाता है, तो उच्च रक्तचाप से धमनियां बंद हो सकती हैं और दिल का दौरा पड़ सकता है। यही कारण है कि दिल की विफलता वाले रोगियों को सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है।
1. धूम्रपान छोड़ो
धूम्रपान सबसे खतरनाक आदतों में से एक है। धूम्रपान करने वाले विपणन कंपनियों के नेतृत्व का अनुसरण करते हैं। तंबाकू कंपनियां किस तरह के हथकंडे अपनाने में सक्षम हैं, यह जानकर आप चौंक जाएंगे। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक बार दिल का दौरा पड़ता है।
धूम्रपान धमनियों में रक्त के थक्कों का निर्माण करके हृदय की संरचना और रक्त वाहिकाओं के कार्य को प्रभावित करता है। जब ऐसा होता है, कोरोनरी धमनी रोग विकसित होता है। यह रोग रक्त के थक्कों के सख्त होने और धमनियों के सिकुड़ने से जुड़ा है, जो हृदय से ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है। यदि धूम्रपान करने वाला धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो हृदय रोग विकसित होने का जोखिम काफी कम हो जाता है।
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