तनावपूर्ण काम - क्या करें? यदि आपकी नौकरी आपको पुराने तनाव का कारण बना रही है, तो आप सही जगह पर आए हैं! इस प्रकार का तनाव सामान्य तनाव से अलग होता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को लगातार हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है। आपका शरीर निरंतर तनाव के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करता है: आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, आप लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं, आपकी एकाग्रता गिरती है, और आप यहां काम करना शुरू करने से पहले की तुलना में बहुत अधिक थक जाते हैं। ये पुराने तनाव के कुछ लक्षण हैं।
जब आप ऐसा काम कर रहे होते हैं जिससे लगातार तनाव होता है, तो समस्या का समाधान करना मुश्किल लगता है। आपके लिए सबसे आम सलाह है कि आप सभी प्रकार के उपकरणों और रणनीतियों का उपयोग करें, लेकिन अंत में आप सबसे सरल और कम से कम तनावपूर्ण समाधान ढूंढते हैं: यह नौकरी छोड़ो.
लेकिन जब आप संदेह में हों, "मैं तनाव के कारण अपनी नौकरी छोड़ रहा हूँ, तो क्या यह बुरा है?"
बिल्कुल नहीं! इस लेख को पढ़ने के बाद, आप समझ जाएंगे कि नौकरी छोड़ना एक अच्छा निर्णय क्यों है। हमारी संस्कृति सफलता के लिए दृढ़ता के विचार को बढ़ावा देती है, लेकिन एक कारण के लिए, राल्फ वाल्डो इमर्सन ने कहा:
"मूर्खता की जिद संकीर्ण सोच वाले लोगों का अंधविश्वास है।"
आपके जैसी तनावपूर्ण स्थिति में जिद्दी होने का मतलब है कड़ी मेहनत करना, स्मार्ट नहीं। और मूर्ख मत बनो। नौकरी छोड़ने का वास्तव में मतलब है सशक्त बनाना, बेहतर जीवन की ओर पहला कदम उठाना।
अपनी नौकरी छोड़ने और पुराने तनाव को पीछे छोड़ने के कारणों की तलाश करते रहें। मैंने खुद 6 साल से अधिक समय से काम नहीं किया है, मैं रचनात्मकता और घर पर अपनी पसंदीदा गतिविधियों में लगा हुआ हूं, जो मुझे अपने जीवन में किए गए किसी भी काम से ज्यादा पैसा लाता है।
1. आपका जहरीला काम आपको बीमार कर देता है
लगातार तनाव और लगातार प्रतिकूल काम करने की स्थिति स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना करें और लगभग 6 महीने पहले आपने कैसा महसूस किया था। तुम्हे कैसा लग रहा है?
यह लंबी अवधि पर विचार करने लायक है। यहां तक कि अगर आप हाल ही में बीमार नहीं हुए हैं, तो आप समय के साथ खुद को थका देने की गलती कर सकते हैं। इस लाइफस्टाइल से इम्युनिटी काफी कमजोर हो जाती है।
खराब स्वास्थ्य आपके शरीर का यह बताने का तरीका है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो तनाव से संबंधित समस्याओं के विशिष्ट लक्षण होते हैं, विशेष रूप से निम्नलिखित लक्षण:
- आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं;
- आप महत्वपूर्ण वजन घटाने या वजन बढ़ने का अनुभव कर रहे हैं;
- आपके पास ऊर्जा और प्रेरणा की कमी है, और आप अक्सर लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं;
- आपको ऐसा लगता है कि आपको हमेशा सर्दी-जुकाम रहता है, और वास्तविक बीमारी की स्थिति में, आपको ठीक होने में जितना समय लगता है, उससे अधिक समय की आवश्यकता होती है;
- आपका काम आपके निजी जीवन में इतना अधिक दखल देता है कि आपके पास खेल खेलने का समय या इच्छा नहीं होती है।
कोई नहीं कार्य इस पर अपना स्वास्थ्य खोने के लायक नहीं है, और यदि आपने अभी तक किसी गंभीर विकार का अनुभव नहीं किया है, तो इसे रोकना छोड़ने का एक अच्छा बहाना है।
यदि आप तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि आपका स्वास्थ्य पूरी तरह से खराब न हो जाए, तो बाद में आप दूसरी नौकरी की तलाश नहीं कर पाएंगे, या यह और अधिक कठिन हो जाएगा।
2. मल्टीटास्किंग विफलता का नुस्खा है
आपके काम में कोई तनावपूर्ण स्थिति नहीं है, लेकिन क्या आप अभी भी पागल तनाव का अनुभव करते हैं? शायद आपने अपने दैनिक कार्यभार और असंख्य अन्य जिम्मेदारियों का बोझ उठा लिया है?
उदाहरण के लिए, यदि आप एक असामान्य छात्र हैं जो वांछित नौकरी पाने में असमर्थ होने के कारण स्कूल लौट आए हैं, तो आपको अभी भी कहीं काम करना है, और इससे तनाव पैदा होता है।
आपको कुछ त्यागने की जरूरत है। लगभग 61% मल्टीटास्किंग लोग जो परामर्श चाहते हैं वे चिंता का अनुभव करते हैं और 49% उदास हैं।
परामर्श मदद करता है, लेकिन यह मल्टीटास्किंग का इलाज नहीं है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के प्रोफेसर ग्लोरिया मार्क का कहना है कि मल्टीटास्किंग करने वाले लोगों में तनाव, विक्षिप्तता और आवेगशीलता का खतरा अधिक होता है।
मार्क के मुताबिक, काम बदलने के बाद दिमाग को फिर से फोकस करने में करीब 23 मिनट 15 सेकेंड का समय लगता है। यह आपके ऊर्जा भंडार को समाप्त कर देता है, और यदि आप जारी रखते हैं, तो आप पुराने तनाव की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।
दो या तीन शीर्ष प्राथमिकताओं वाले लोग जो उन्हें हर समय कम करते हैं, वे मल्टीटास्किंग में फंस जाते हैं। अपने काम को प्राथमिकता दें और उसका मूल्यांकन करें। यदि आपका काम आपका शौक नहीं है और आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर नहीं है, तो इसे छोड़ दें।
3. नियोक्ता जो तनाव को दूर करने में मदद नहीं करते हैं वे अपना काम नहीं करते हैं
सच तो यह है कि व्यस्त होने का एकतरफा होना जरूरी नहीं है।
आप अपना दिल काम में लगाते हैं, आपको इस पर गर्व है, और आप वास्तव में परिणाम में रुचि रखते हैं। एक नियोक्ता जो आपको ब्रेक लेने या तनाव से राहत के अवसर प्रदान करने के लिए याद नहीं दिलाता है वह एक नियोक्ता है जो आपके लिए काम करने के लायक नहीं है।
आप वह पेशकश कर सकते हैं जिसके बाद कई नियोक्ता हैं: एक कार्य नैतिकता और उच्च स्तर की प्रतिबद्धता। अच्छे नियोक्ता जानते हैं कि यह उनकी जिम्मेदारी है कि वे लोगों के पंख न काटें। वे यह भी जानते हैं कि उन्हें इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कितना काम करते हैं, साथ ही साथ आप कितने तनावग्रस्त हैं।
आप अनिवार्य रूप से तनाव की संस्कृति से निपट रहे हैं। संगठनात्मक संस्कृति के एक अध्ययन से पता चला है कि एक पदानुक्रमित नौकरशाही संस्कृति जिसमें संगठन ने श्रमिकों के कल्याण के लिए बहुत कम चिंता दिखाई, ने निम्न मनोबल की स्थिति पैदा की।
एक संगठन की नकारात्मक, तनाव-आधारित संस्कृति कम उत्पादकता, उच्च कारोबार और कम जुड़ाव दर की ओर ले जाती है।
मुद्दा यह है कि जब आप एक तनावपूर्ण संस्कृति से निपट रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिबद्धता से मुक्ति उचित होती है।
एक कंपनी की संस्कृति उसका व्यक्तित्व है। ऐसी संस्कृति में मत बनो - इसलिए, व्यक्तियों के बीच - जो खुद को बनाने के बजाय नष्ट कर देती है।
4. कोई काम है जो आपको ज्यादा पसंद आएगा।
बहुत से लोग अत्यधिक तनाव के कारण अपनी नौकरी छोड़ देते हैं और इस तथ्य के कारण फिर से नौकरी पाने में असमर्थ होते हैं कि वे खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं। वे स्वतंत्र इच्छा का प्रयोग नहीं करते हैं और पसंद की संभावना को पहचानना नहीं चाहते हैं, जिससे वे जहां चाहें वहां जा सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।
दार्शनिक मिच होरोविट्ज़ ने अपनी नई किताब, द मिरेकल क्लब: हाउ थॉट्स बिकम रियलिटी में इस बारे में बात की है। हालाँकि कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन अपनी वर्तमान स्थिति में आप अपना पसंदीदा जीवन चुन सकते हैं।
इसे रोजगार से जोड़ने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप किस प्रकार की नौकरी चाहते हैं और किस प्रकार की कंपनी के लिए आप काम करना चाहते हैं। आप कहीं और काम नहीं करते क्योंकि आपने यही चुना है।
कोई दूसरा काम चुनें और उसे पाने के लिए कार्रवाई करें. आपके पास अपने सभी प्रयासों को एक नई दिशा में केंद्रित करने का अवसर है।
हां, व्यावहारिक विचार हैं - इस तथ्य सहित कि आपको बिलों का भुगतान करना है। व्यावहारिक समाधान भी हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:
- अपने संसाधनों को लेबल करें। क्या आपके पास उचित स्थिति में कार है? क्या आप काम करने योग्य हैं? क्या आपके घर में इंटरनेट है, या कहीं और इसकी दैनिक पहुंच है?
- अंशकालिक नौकरियों की तलाश करें जहां आप जब भी संभव हो काम कर सकते हैं, जैसे कि रास्ते में किसी कंपनी में जांच करना, या कोई अन्य नौकरी जिसे आप संभाल सकते हैं;
- अपने बिलों की एक लिखित सूची बनाएं और गणना करें कि जब आप किसी अन्य पूर्णकालिक नौकरी की तलाश में हैं तो आपको उन्हें कितनी आय का भुगतान करना होगा;
- बिलों का भुगतान करने के लिए आधा काम करो;
- अपना खाली समय उस स्थिति की तलाश में बिताएं जो आप चाहते हैं।
बहुत से लोग अपनी वर्तमान स्थिति में काम करना जारी रखते हुए एक और पूर्णकालिक नौकरी खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह अंशकालिक रणनीति के रूप में प्रभावी नहीं होगा।
जब आप कुछ नया खोज रहे हों, तो यह न चुनें कि आपके लिए क्या कारगर है। आखिरकार, आप चुनने के लिए उपलब्ध कई अंतहीन सड़कों में से एक नए रास्ते पर चल रहे हैं। तो क्यों न आप जो सबसे ज्यादा चाहते हैं उसे चुनें? अपना रास्ता सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर खोजें।
अपने आप से एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है:
मुझे क्या करना पसंद है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद, अन्य सभी कार्यों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि एक ऐसा जीवन कैसे बनाया जाए जिसमें आप कुछ भी नहीं करेंगे लेकिन आप क्या प्यार करते हैं। इस यात्रा में समय और मेहनत लग सकती है, लेकिन परिणाम आपकी खुशी है।
5. आप अपनी सफलता के पीछे प्रेरक शक्ति हैं।
फिलहाल, आप एक ऐसे व्यक्ति के लिए काम कर रहे हैं जो आपको जिम्मेदार बनाता है, और स्थिति पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। आपकी जिम्मेदारियां और कार्य अन्य लोगों द्वारा चुने जाते हैं।
आपको ये लक्ष्य और जिम्मेदारियां क्यों दी गईं? क्योंकि आपके पास उन्हें करने के लिए आवश्यक कौशल हैं, और केवल इसलिए नहीं।
आपकी क्षमताओं के दृष्टिकोण से, ये जिम्मेदारियां उनमें से एक अपेक्षाकृत छोटे प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करती हैं। श्रम का कॉर्पोरेट विभाजन ऐसा है कि ज्यादातर लोग संबंधित उप-कार्यों के समूह के साथ केवल एक या दो प्रकार के कार्यों की परवाह करते हैं। आपकी बाकी बौद्धिक और शारीरिक क्षमताएं अनुपयोगी रहती हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं - आप शायद कार्यों से अभिभूत हैं और छोटी-छोटी बातों में फंस गए हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आप कुछ और करने में सक्षम हैं।
सामान्य तौर पर, आप उच्च स्तर की सोच के लिए सक्षम हैं। आपने अभी तक अपना व्यवसाय शुरू नहीं किया है या एक फ्रीलांस करियर शुरू नहीं किया है, इसका कारण यह है कि आपने अभी तक इस प्रकार का रोजगार नहीं चुना है।
अब अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग करने का समय है। आपकी वर्तमान नौकरी तनाव के लायक नहीं है, आप जो प्यार करते हैं उसे करना बेहतर है।
एक बार जब आप वह करना शुरू कर देते हैं जिससे आप प्यार करते हैं और इसे अपने जीवन में शामिल करने का तरीका ढूंढते हैं, तो तनाव सकारात्मक हो जाता है। यह अब पुराना और अस्वस्थ नहीं रहेगा क्योंकि आप इसे अलग तरह से देखते हैं। सभी तनाव खराब नहीं होते।
मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल बताते हैं कि कैसे, एक व्यापक अध्ययन में, जो लोग तनाव को एक सकारात्मक कारक के रूप में देखते थे, उन्होंने इसके लिए हानिकारक शारीरिक प्रतिक्रिया नहीं की, और वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे जो इसे नकारात्मक रूप से देखते थे।
एक बार जब आप वह करना शुरू कर देते हैं जो आपको पसंद है, तो असाइनमेंट पूरा करने के साथ आने वाला दबाव व्यायाम से हृदय गति में वृद्धि के समान होता है। आप जो प्यार करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जैसे एक धावक दौड़ को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करता है - आप गति बनाकर तनाव से निपटते हैं।
आप समस्याओं को अवसर के रूप में देखते हैं। इसलिए आप सफल हैं।
तनाव आपकी चिंगारी है
क्या यह सही है विषाक्त कार्यपुराना तनाव आपको बीमार बना सकता है, और एक जीवन शैली जिसमें मल्टीटास्किंग और ध्यान की कमी शामिल है, कल्याण की कमी में योगदान कर सकती है।
साथ ही, यह सच है कि यदि आप तनाव के लिए नहीं होते तो आप इस अहसास में नहीं आते और अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण कदम नहीं उठाते।
जिस तनाव के स्तर को आप संभाल नहीं सकते, उसे कुछ नया करने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करना चाहिए। आप सही रास्ता चुनते हैं और अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए अपनी सभी संभावनाओं का उपयोग करते हैं।
आखिरकार, तनाव एक अच्छी बात थी। उसने आपको अपनी सीमा का एहसास कराया, और अब आप जानते हैं कि आगे बढ़ने का समय आ गया है।
हम आपको देखने की सलाह देते हैं:
तनाव क्या है और इससे कैसे निपटें? उन लोगों के लिए एक बहुत ही उपयोगी वीडियो जो महसूस करते हैं कि तनाव जीवन और काम में हस्तक्षेप करता है और इसके नकारात्मक परिणामों को कम करना चाहता है।
