कल्पना कीजिए कि आप पूरी तरह से चेतना की इष्टतम स्थिति में डूबे हुए हैं, आपने ध्यान और एकाग्रता के स्तर में सुधार किया है, अपनी गतिविधि या एक कार्य पर पूरा ध्यान दे रहे हैं, और काम की गुणवत्ता में भी सुधार कर रहे हैं।
आपका दिमाग व्यवस्थित हो रहा है, और आपके आस-पास का शोर धीरे-धीरे कम हो रहा है। आप एकाग्रता के एक क्षेत्र में चले जाते हैं जो मन और शरीर के बीच निरंतर तरलता की भावना पैदा करता है।
जिन लोगों को ध्यान केंद्रित करना या ध्यान बनाए रखना मुश्किल लगता है, उनके लिए यह स्वर्ग का वर्णन करने जैसा है।
इस अवस्था को "प्रवाह", "प्रवाह अवस्था" या, एथलीटों के बोलचाल की भाषा में, "सदमे में", "वृद्धि पर" कहा जाता है। अजीब तरह से, आपको इसे प्राप्त करने के लिए लेब्रोन जेम्स, एक सुपर योगी या मनोविज्ञान गुरु होने की आवश्यकता नहीं है।
चाहे आप एक एथलीट हों, एक रचनात्मक व्यक्ति हों, या रोजमर्रा के कार्यों में व्यस्त एक सामान्य व्यक्ति, सक्षम निर्देशों के साथ, आप आसानी से प्रवाह की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। शायद यह काफी स्वर्ग नहीं है, लेकिन ध्यान भटकाने वाले लोगों के लिए यह काम करेगा।
हम में से कई लोगों का ध्यान और एकाग्रता विकर्षणों का शिकार हो गया है। उनमें से कुछ विशेष रूप से हमारा ध्यान खींचने के लिए बनाए गए हैं। यह स्थिति हमें ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं छोड़ती है, जिससे हम अभिभूत और असहाय महसूस करते हैं।
हालांकि, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करना सीखना, साथ ही प्रवाह की स्थिति प्राप्त करने की क्षमता, विकर्षणों के लिए एक चांदी की गोली हो सकती है।
प्रवाह राज्य के लक्षण
मनोवैज्ञानिक मिहाई सिक्सज़ेंटमिहाली के दृष्टिकोण से, जिन्होंने प्रवाह की स्थिति और उसके नाम का विचार प्रस्तावित किया, इसकी आठ मुख्य विशेषताएं हैं:
- टास्क पर पूरा फोकस
- कार्य के नियंत्रण में महसूस कर रहा है
- सहजता और सुगमता
- उद्देश्यों और परिणामों की स्पष्टता। तत्काल प्रतिक्रिया
- कौशल और कार्यों का संतुलन
- अनुभव का मूल्य ही
- समय परिवर्तन (त्वरण / मंदी)
- क्रियाओं और संवेदनाओं का संलयन। आत्म-जागरूकता के प्रति जुनून की कमी
इसकी सकारात्मक विशेषताओं के कारण, प्रवाह के कई फायदे हैं।
हार्वर्ड की प्रोफेसर टेरेसा अमाबिले के शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने प्रवाह हासिल किया उनमें तीन दिनों के भीतर उत्पादकता और रचनात्मकता का उच्च स्तर था। और ये कई लाभों में से सिर्फ दो हैं।
स्ट्रीमिंग स्थिति में डूबे रहने के लाभ
प्रवाह राज्य के कई सकारात्मक पहलू हैं। यहाँ उनमें से कुछ का उदाहरण दिया गया है:
एकाग्रता में सुधार
एकाग्रता को अधिकतम करने की क्षमता और विकर्षणों की अनुपस्थिति उच्च उत्पादकता और काम की बेहतर गुणवत्ता में योगदान करती है। एक बहने वाली अवस्था में, एकाग्रता इस स्तर तक पहुँच जाती है कि चारों ओर सब कुछ गायब हो जाता है।
इस अवस्था में, शरीर और मन क्रियाओं का विश्लेषण किए बिना एक साथ काम करते हैं।
विकर्षणों को दूर करें
विचलित करने वाली भावनाएँ जो हमारे दिमाग (तनाव, चिंता, संदेह, आत्म-संदेह) को बादल देती हैं, प्रवाह की स्थिति में पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।
तनाव प्रतिरोध में वृद्धि
इमोशन रेगुलेशन (नकारात्मक भावनाओं और यादों से निपटने में मदद करने में एक महत्वपूर्ण कौशल) सीधे फोकस से संबंधित है, जो एक बहने वाली स्थिति के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
प्रवाह हमारे ध्यान को हमारे सामने कार्य के लिए निर्देशित करता है, न कि चिंताओं, भय और निराशाओं के भीतर।
नकारात्मक विकर्षणों को अनदेखा करने और समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका जानने से आपको गंभीर असफलताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद मिलेगी।
खुशी की भावना का उदय
प्रवाह को सबसे अधिक उत्पादक और खुशहाल मानव अवस्थाओं में से एक माना जाता है।
एक कठिन कार्य में पूरी तरह से डूब जाना और उसके साथ एकता आराम, खुशी और संतुष्टि की भावना लाती है।
सकारात्मक अनुभव
वे कहते हैं कि किसी महत्वपूर्ण या दिलचस्प चीज़ के लिए एक गंभीर शौक खुशी लाता है, जो एक मौलिक रूप से सकारात्मक अनुभव है।
सीखने में सुधार
बहने वाली अवस्था आनंद हार्मोन (डोपामाइन) की रिहाई को बढ़ावा देती है और सीखने को बढ़ाती है। डोपामाइन लिफ्ट को बढ़ावा देता है, सतर्कता बढ़ाता है और विकर्षणों को कम करता है, और जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
बेहतर उत्पादकता
अनुसंधान से पता चलता है कि प्रवाह का अभ्यास करने वाले नेता पांच गुना अधिक उत्पादक होते हैं।
हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के अन्य शोध में पाया गया कि रचनात्मक कार्य दल काम पर एक दिन के बाद भी अधिक रचनात्मक और उत्पादक होते हैं।
वैज्ञानिकों के अनुसार, हमारे मस्तिष्क की तरंगों का प्रवाह एकाग्रता की बीटा तरंगों से शांत और विश्राम की अल्फा तरंगों और ध्यान के दौरान होने वाली थीटा तरंगों में बदल जाता है। थीटा तरंगें रचनात्मक प्रतिभा का प्रवेश द्वार हैं। वे अंतर्दृष्टि के क्षणों को भी सुविधाजनक बनाते हैं।
कार्यस्थल में उत्पादकता में वृद्धि
शक्तिशाली प्रभाव के माध्यम से प्रवाह कर्मचारियों के लिए अपने चरम पर काम करने के लिए प्रेरणा का मुख्य स्रोत हो सकता है।
वैज्ञानिक शोध के अनुसार, औसत कर्मचारी हर तीन मिनट में कार्य बदलता है। दिखाई देने वाले "ध्यान अवशेष" के कारण, जब भी कोई कर्मचारी विचलित होता है, तो काम पर ध्यान वापस करने में औसतन 25 मिनट लगते हैं।
प्रवाह की स्थिति में क्रमिक संक्रमण कर्मचारियों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे उत्पादकता में वृद्धि और काम की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह न केवल नियोक्ताओं, बल्कि कर्मचारियों के कानों के लिए भी संगीत है। अंततः, यह महत्वपूर्ण कैरियर विकास को जन्म दे सकता है।
हालांकि, प्रवाहित अवस्था के माध्यम से फोकस और एकाग्रता बढ़ाने के प्रयास किए जाने चाहिए। यह एक नाजुक प्रक्रिया है और साधारण पढ़ने से इसमें महारत हासिल नहीं की जा सकती है।
प्रवाह की स्थिति में प्रवेश करके ध्यान और एकाग्रता में सुधार कैसे करें, इसका विवरण नीचे दिया गया है।
अपने आप को प्रवाह में विसर्जित करके ध्यान और एकाग्रता में सुधार कैसे करें
सिद्धांत रूप में, प्रवाह में डूबे रहना बहुत अच्छा लगता है। लेकिन इस राज्य में पुन: विसर्जन के कौशल में महारत हासिल करना आसान नहीं है।
आप हर कोशिश पर स्ट्रीमिंग स्थिति हासिल नहीं कर पाएंगे। हालाँकि, आप अपना वातावरण और खुद को तैयार कर सकते हैं ताकि आप इस अवस्था का अधिक बार अनुभव करें।
और यहां बताया गया है:
1. स्पष्ट लक्ष्य, परिणाम और अपेक्षाएं निर्धारित करें
यदि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में स्पष्टता की कमी है, तो आपके दिमाग के लिए ध्यान और एकाग्रता का इष्टतम स्तर हासिल करना मुश्किल होगा।
एक स्पष्ट परिणाम के बिना, आप नहीं जानते कि कार्य को कब पूरा करना है। इससे विचलित विचार और विलंब होगा, साथ ही आसान कार्यों को छोड़ने और स्विच करने की इच्छा भी होगी।
2. एक अधिकतम विशिष्ट कार्य पर कार्य करें
पिछले बिंदु की तरह, यदि आप इस बारे में स्पष्टता की कमी रखते हैं कि आप किस पर काम करने जा रहे हैं, तो आपके लिए प्रवाह की स्थिति में गोता लगाना बहुत मुश्किल होगा। आप या तो कई कार्यों के बीच बहुत तेज़ी से कूदेंगे, या विचलित होना बहुत आसान होगा। वह दोनों, और दूसरा स्ट्रीमिंग राज्य की उपलब्धि में गंभीरता से हस्तक्षेप करता है।
मल्टीटास्किंग विकर्षणों का एक नेटवर्क बनाता है जो प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकता है। एक समय में एक महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
3. सभी विकर्षणों को दूर करें और अड़चन से बचें।
शोध कहता है कि प्रवाह की स्थिति को प्राप्त करने के लिए सभी बाहरी विकर्षणों को समाप्त किया जाना चाहिए।
हर बार जब आप अपना ध्यान खो देते हैं, तो आप प्रवाह से आगे और दूर जाते हैं।
हाथ में लिए गए काम पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी है।स्ट्रीमिंग अवस्था में विसर्जन तभी संभव है जब आप अपना ध्यान और एकाग्रता किसी चीज पर कम से कम 10-15 मिनट तक रखने में सक्षम हों।
बाहरी विकर्षण। कार्यक्षेत्र में अपने स्मार्टफोन, टीवी, अन्य उपकरणों और वस्तुओं को बंद कर दें जो आपको काम से विचलित कर सकते हैं।
समय अलग करने की कोशिश करें और "भावुक काम" के लिए उपयुक्त शांत जगह पर जाएं, जहां आपको बाधित या विचलित नहीं किया जाएगा।
आंतरिक विकर्षण। आपको आंतरिक विकर्षणों को भी समाप्त करने की आवश्यकता है। तनाव और अधिक काम करने वाला दिमाग प्रवाह में आना मुश्किल या असंभव बना देता है।
सभी विकर्षणों को दूर करने से आप असंतुलन से सुरक्षित रहेंगे और आपको गहन ध्यान और एकाग्रता की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलेगी, जो प्रवाह के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।
4. वही करें जो आपको अच्छा लगता है
प्रवाह में आने का सबसे आसान तरीका है कि आप जो प्यार करते हैं वह करें, जो अपने आप में फायदेमंद हो। यह आपके मन की कुछ कठिन लेकिन संभव करने की लालसा को संतुष्ट करेगा।
5. अपनी उत्पादकता और रचनात्मकता का चरम समय निर्धारित करें
निर्धारित करें कि आपका दिमाग अपने सर्वोत्तम प्राकृतिक प्रदर्शन पर कब काम कर रहा है। कई लोगों के लिए, रात की अच्छी नींद के बाद की सुबह सबसे अधिक उत्पादक होती है। यदि आप इस विशेष समय पर दिन के मुख्य कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो धारा में प्रवेश करना आसान और अधिक कुशल होगा।
6. एक अनुष्ठान बनाएँ
क्रियाओं की एक श्रृंखला के साथ आने का प्रयास करें जो आप हर बार करेंगे जब आप कोई ऐसा कार्य शुरू करने जा रहे हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
यह मेडिटेशन या वार्म-अप जैसा कुछ भी हो सकता है। कोई भी गतिविधि मस्तिष्क को काम करना शुरू करने के लिए तैयार करेगी।
7. प्रक्रिया पर ध्यान दें, अंतिम लक्ष्य पर नहीं
जबकि लक्ष्य और विशिष्ट लक्ष्य होना आवश्यक है, परिणाम पर रहने के बजाय प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए प्रवाह में आना भी महत्वपूर्ण है।
पल में जीने की कोशिश करें और अपने प्रयासों के अंतिम परिणाम की चिंता न करें। यह एक सुखद अनुभव पैदा करेगा जो आपको स्ट्रीमिंग स्थिति का अधिक बार अभ्यास करने के लिए प्रेरित करेगा।
निष्कर्ष
उपलब्धि और आत्म-सुधार का मार्ग प्रशस्त करने के लिए प्रवाह की स्थिति में उतरना एक शक्तिशाली अभ्यास है।
जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ध्यान और एकाग्रता को कैसे विकसित किया जाए, यह सीखने का यह एक शानदार तरीका भी है।
हालांकि, किसी भी कौशल के साथ, आपको इसके लिए प्रयास करने और नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपको अपने आप को प्रवाह में विसर्जित करने और अपना पूरा ध्यान विकसित करने में मदद करेंगे, जो बदले में काम पर और आपके दैनिक जीवन में आपकी उत्पादकता को बढ़ाएंगे।
