क्रंचेस, स्क्वैट्स और प्लैंक ये सभी आपके कोर वर्कआउट का हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन कभी-कभी आपको अपनी दिनचर्या में कुछ नए व्यायामों की आवश्यकता होती है (या यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो शुरुआती बिंदु) अपनी मांसपेशियों को कसने और अपने मध्य भाग को कड़ी मेहनत करने के लिए।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को कब जोड़ रहे हैं, जिससे कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। मशीन पर बुनियादी अभ्यास करने से शुरुआती लोगों को शरीर के वजन के व्यायाम को ठीक से करने के लिए पर्याप्त मजबूत बनने में मदद मिल सकती है।
जो लोग पहले से ही सिक्स-पैक बिल्डिंग पर काम कर रहे हैं, उनके लिए मशीनों की मदद से आपकी मांसपेशियों पर केंद्रित कसरत थोड़ी चुनौतीपूर्ण और बहुत अधिक मजेदार हो सकती है। मशीन आपकी कसरत को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करना जारी रख सकते हैं।
हर पेट की मांसपेशियों का निर्माण शुरू करने के लिए, अगली बार जब आप जिम में हों तो नीचे दिए गए पांच व्यायामों का प्रयास करें।
रोइंग मशीन घुटने की लिफ्ट
कंसोल से दूर का सामना करते हुए, मशीन के पीछे से शुरू करें। अपने हाथों को जमीन पर रखें और ध्यान से दोनों पैरों को सीट पर रखें। एक ठोस तख्ती पकड़े हुए, कंधे सीधे कलाई के ऊपर और कंधों से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाते हुए, अपने शरीर का उपयोग अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर धकेलने के लिए करें, अपने कूल्हों के अनुरूप रुकें। फिर उन्हें वापस भेजें और दोहराएं। जब आप इस आंदोलन में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाने के लिए अपने धड़ का उपयोग करके पाइक स्थिति के साथ प्रदर्शन करें।
सिम्युलेटर के नरम अस्तर के खिलाफ अपनी पीठ को आराम देते हुए, अपने अग्रभागों को आर्मरेस्ट पर रखें और हैंडल को पकड़ें। एक उच्च मुद्रा बनाए रखते हुए और रीढ़ को निष्क्रिय करते हुए आर्मरेस्ट के अंदर और बाहर पुश अप करें। सबसे पहले, अपने पैरों को सीधा नीचे लटकाएं, फिर उन्हें 90 डिग्री का कोण बनाते हुए कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। यदि यह बहुत कठिन है, तो अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपने कूल्हों के स्तर तक खींचे। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और दोहराएं।
बेंच स्क्वैट्स को इनलाइन करें।
अपने पैरों को बेंच के शीर्ष पर गोल लेग होल्डर्स के बीच रखें, और फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। एक बड़ी सांस अंदर लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने एब्स का उपयोग करें। अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और दोहराएं।
हैमस्ट्रिंग की लसदार मांसपेशियों की मांसपेशियों के लिए सिम्युलेटर।
अपने पैरों को गोल फुट पैड के बीच रखें और बड़े गोल फुट पैड के ठीक ऊपर बैठना शुरू करें। अपनी बाहों को अपनी छाती से पार करके, धीरे-धीरे अपनी पीठ को एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति में कम करें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में बैठें।
