पाने की इच्छा पतला पेट ज्यादातर महिलाओं का सपना होता है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान भी नहीं है। हमने आपके लिए पेट की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए युक्तियों का संकलन किया है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।
जब आप अपने 20 के दशक में हों
20 के बाद आपका मेटाबॉलिज्म 1-2 फीसदी कम होने लगता है। इसका मतलब है कि अगर आप एक दिन में 2500 कैलोरी बर्न करते थे, तो अब आप 25-50 कम कैलोरी बर्न करेंगे। इसलिए, इस उम्र में ज्यादातर लोग प्रति वर्ष औसतन 1 किलो वजन बढ़ाते हैं। इस उम्र में एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। यह हार्मोन शरीर को जांघों, नितंबों और स्तनों में वसा जमा करने का कारण बनता है।
के लिये सपाट पेट और पतली कमर मध्यम-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें। अपने आहार में साबुत अनाज, बीन्स, फल और सब्जियां शामिल करें। आपके वर्कआउट में कार्डियो, इंटरवल और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल होनी चाहिए।
जब आप 30 . से अधिक के हों
30 साल की उम्र तक आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है। हालाँकि जब आप 20 वर्ष की थीं, तब की तुलना में यह 1-2 प्रतिशत और धीमा हो जाता है। इस उम्र में, अधिकांश महिलाएँ माँ बन जाती हैं। सब कुछ करने के लिए आपको मातृत्व और करियर के बीच संतुलन बनाना होगा। यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाकर तनाव पैदा करता है, जिससे शरीर में वसा जमा हो जाती है।
जब आप 40 . से अधिक के हों
इस उम्र में सेक्स हार्मोन का स्तर गिरने लगता है। जब एस्ट्रोजन गिरता है, तो आपके पेट में रिसेप्टर्स अधिक शक्तिशाली हो जाते हैं, इसलिए आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। जब आप 30 वर्ष से अधिक के थे, तब की तुलना में चयापचय एक और 1-2 प्रतिशत नीचे है।
ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको जिम में कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। इस उम्र में, कई सेटों के साथ मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट उपयुक्त होते हैं।
सपाट पेट के लिए व्यायाम
हमने आपके लिए चुने हुए व्यायाम घर पर सपाट पेट शर्तें जो किसी भी उम्र में की जा सकती हैं।
वजन के साथ स्क्वाट
खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। अपने हाथों में डम्बल लें और उन्हें अपने कंधों तक कम करें। नीचे झुकें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें, अपने घुटनों को मोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, सीधे वापस। 3 सेट के लिए 8 से 10 प्रतिनिधि करें (सेट के बीच 45 से 60 सेकंड आराम करें)।
एक नाव
घुटनों को एक साथ मोड़कर बैठें, पैर फर्श से थोड़ा ऊपर हों। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपना वजन अपनी बैठे हड्डियों पर रखें, अपने पेट में खींचें और अपनी छाती उठाएं। जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करने की कोशिश करें (शरीर का वी-आकार बनाते हुए) और 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें। श्वास सम और शांत है।
क्रॉस ट्विस्ट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, घुटने मुड़े हुए हों। अपने निचले शरीर को स्थिर रखते हुए, जल्दी से दाईं ओर झुकें, फिर वापस केंद्र की ओर आएं और बाईं ओर झुकें। वापस दाईं ओर झुकें दोहराएं। फिर धड़ के साथ एक अर्धवृत्त बनाते हुए, ऊपरी शरीर को दाईं ओर से बाईं ओर एक सर्कल में नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह एक दोहराव है। बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ से शुरू करते हुए, कुल 10 बार दोहराएं।
