ऐसा मत करो! वजन कम करने के सबसे भयानक नुस्खे

क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहते हैं, तो आप मित्रों और परिवार की सलाह पर भरोसा कर सकते हैं। उनमें से कुछ उपयोगी हो सकते हैं, जबकि अन्य हानिकारक हैं। चीट शीट स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों के पास सबसे खराब वजन घटाने की सलाह का पता लगाने के लिए जो उन्होंने कभी प्राप्त या सुनी है।

1. कम वसा खाएं

मैंने स्नातक बनने से पहले वजन और आहार कम करने के कई अलग-अलग तरीके आजमाए। मुझे अब तक मिली सबसे खराब सलाह कम वसा खाने की थी। वसा आपको मोटा बनाता है, है ना? ठीक से नहीं।

एक गलत धारणा है कि कम वसा (किसी भी प्रकार का) खाने से आप स्वस्थ, दुबले-पतले व्यक्ति बन जाएंगे, लेकिन यह सच्चाई से बहुत दूर है। मैंने इसे कठिन तरीके से खोजा: कई हफ्तों के लिए मेरे वसा का सेवन कम कर दिया, और यहाँ क्या हुआ:

• कब्ज दिखाई दिया;
• खराब सोचा;
• मेरे पास असंगत ऊर्जा स्तर थे;
• वह सनकी था;
• अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं;
• वजन कम नहीं किया।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुझे कई किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता नहीं थी, और यह किसी भी चीज़ से अधिक एक प्रयोग था। मैं इसे दोहराने के लिए कभी किसी से नहीं कहूंगा। इसके बजाय, लोगों को रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने के लिए राजी करें, जो कि हार्ड कैंडी, कन्फेक्शनरी, ब्रेड, स्प्रेड, जूस, क्रैकर्स, शहद, एगेव नेक्टर और सिरप जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वसा के बारे में 10 अज्ञात तथ्य लेख पर भी एक नज़र डालें।

एलेक्स हैशेन, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर

2. फल न खाएं

सबसे खराब वजन घटाने की सलाह मैंने सुनी है कि फल न खाएं, खासकर शाम को, क्योंकि उनमें चीनी होती है, जो आपको मोटा बनाती है। यह एक मिथक है कि दुर्भाग्य से, मुझे अक्सर ग्राहकों के सामने खंडन करना चाहिए। मैं उन्हें यह सिखाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि हालांकि फल और शर्करा एक ही चीनी, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज से बने होते हैं, लेकिन उनके अतिरिक्त लाभ होते हैं जो टेबल शुगर नहीं करते हैं और कभी नहीं करेंगे।

एक ओर, फलों में विटामिन, खनिज, पानी और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - ऐसी चीजें जो आपको चीनी में नहीं मिलेंगी। फलों में फाइबर भी होता है, जो ग्लूकोज के प्रसंस्करण को धीमा कर देता है। हार्ड कैंडी, मफिन और आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ खाने के विपरीत फल आपके इंसुलिन के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे। धीमी पाचन प्रक्रिया का मतलब यह भी है कि शरीर को वसा में जमा करने से पहले ऊर्जा के लिए फलों से ग्लूकोज का उपयोग करने के लिए अधिक समय मिलता है। यह बिना कहे चला जाता है कि इतने सारे फल खाना लगभग असंभव है जिससे वजन बढ़ेगा।

मैं अपने सभी ग्राहकों से कहता हूं कि फल खाने से न डरें, खासकर अगर वे रात में कुछ मीठा चाहते हैं - फल मिठाई के लिए उनकी लालसा को पूरा करने में मदद कर सकते हैं, जबकि सोने से पहले शरीर को अतिरिक्त पदार्थ दे सकते हैं। आपको लेख में रुचि हो सकती है 10 कारण आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।

गिसेला बाउवियर, संस्थापक, बी न्यूट्रिशन एंड वेलनेस

3. "वसा जलने" क्षेत्र में ट्रेन

वजन घटाने की सबसे खराब सलाह जो मैं बार-बार सुनता हूं, यहां तक ​​कि कई पेशेवर प्रशिक्षकों से भी, यह है कि वजन कम करने के इच्छुक लोगों को इस क्षेत्र में प्रशिक्षण लेना चाहिए "जलती हुई चर्बी”.

यदि कोई प्रशिक्षण के लिए बहुत समय दे सकता है, जो बहुत दुर्लभ है, तो वसा जलने वाला क्षेत्र वजन कम करने में उनकी मदद करने के लिए पर्याप्त प्रभावी हो सकता है। लेकिन जब समय सीमित होता है, जैसा कि ज्यादातर समय होता है, वसा कम करने का सबसे प्रभावी तरीका उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करके व्यायाम करना है, जिसमें कम समय लगता है, लगभग 30 मिनट, और लगभग दोगुनी कैलोरी जलती है।

मैं अपनी अधिकांश पुस्तकों में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की वकालत करता हूं, क्योंकि कम समय में अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे भूख और कार्बोहाइड्रेट की लालसा दोनों कम हो जाती है।

मैं जिस हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वॉकिंग वर्कआउट का उपयोग करता हूं, वह कुल 28 मिनट (नीचे देखें) को कवर करता है और औसतन 408 कैलोरी बर्न करता है, जबकि वही 28 मिनट फैट बर्निंग ज़ोन में चलने से केवल 189 कैलोरी बर्न होती है।

1. 5 मिनट का वार्म-अप
2. 1 मिनट हल्का चलना (आप बात कर सकते हैं) - 1 मिनट भारी चलना (अपनी सांस रोककर)
3. 2 मिनट आसान - 2 मिनट कठिन
4. 3 मिनट आसान - 3 मिनट कठिन
5. 2 मिनट आसान - 2 मिनट कठिन
6. 1 मिनट आसान - 1 मिनट कठिन
7. 5 मिनट - रिकवरी

शॉन एम। टैलबोट, पीएच.डी., खाद्य जैव रसायनज्ञ और लेखक

4. सप्लीमेंट लें

सबसे खराब वजन घटाने की सलाह? आसान। पूरक, विशेष रूप से गलत प्रकार के पूरक जो आपके दिल की धड़कन को तेज करते हैं और आपकी त्वचा में खुजली होती है। पूरक यह सुनिश्चित करते हैं कि "वसा हटाओ”, वास्तव में शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

क्या मैंने इस सलाह का पालन किया? एक बार, कई साल पहले। क्या मैं अभी पीछा कर रहा हूँ? बिलकुल नहीं। क्या मुझे अभी भी पेशकश की जा रही है? निश्चित रूप से। लेकिन मैं बाहरी चीजों को भीतर ले जाने के विचार से परेशान हूं।

सबसे अच्छी सलाह मैं किसी को भी दे सकता हूं कि कड़ी मेहनत करें, लगातार रहें, संतुलित खाएं, आहार का कम से कम 80% स्वस्थ भोजन होना चाहिए, अपने आप पर बहुत सख्त नहीं होना चाहिए और यह समझना चाहिए कि लक्ष्यों को प्राप्त करने में लंबा समय लगता है। आपका वजन रातों-रात नहीं बढ़ा है, तो आप रातों-रात पतले होने की उम्मीद क्यों करते हैं?

सबसे पहले यह समझ लें कि यह केवल वजन के बारे में नहीं है। और एक स्वस्थ, सही जीवन शैली प्राप्त करने के बारे में भी।

जेनिफर ओह, डू यू बेक के संस्थापक? और इसे लालसा

5. शरीर की सफाई

आमतौर पर "सफाईशरीर, जिसमें केवल पीने के तरल पदार्थ शामिल हैं, वजन कम करने का एक अच्छा तरीका नहीं है। क्या पानी साफ करता है? या सेब का रस? यह सब बकवास है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है कि आप ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी मैक्रोन्यूट्रिएंट की जरूरतों और कैलोरी को पूरा करें। मैंने मुझे दी गई सलाह का पालन नहीं किया क्योंकि ऐसी सलाह, जिनमें से कई हैं, केवल विचित्र हैं, वैज्ञानिक तथ्य नहीं हैं।

सबसे अच्छा तरीका है अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना, आपके शरीर को आपके लक्ष्यों तक पहुंचने और अपने आहार में सुधार करने के लिए आवश्यक कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या। डाइटिंग में समय लगता है और आपको धैर्य रखना होगा।

वजन कम करना जीवनशैली में बदलाव है और यह सबसे तेज काम नहीं है। यदि आपको लगता है कि आप कुछ पाउंड खोने तक आहार पर जा रहे हैं, तो आप उन्हें जल्दी से फिर से हासिल कर लेंगे, क्योंकि वजन घटाने और प्राप्त कैलोरी के बीच अंतर के कारण होता है। यदि आप उस भोजन पर वापस जाते हैं जिसे आप आमतौर पर खाते हैं, तो आप अपने मूल वजन में वापस आ जाएंगे। तेजी से बदलाव भविष्य में नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए आपको कुछ पाउंड जैसी साधारण चीज पर अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए।

संडे मील प्रेपर के संस्थापक रेमी सिल्वा

6. कम खाएं और कार्डियो ज्यादा करें

सबसे खराब सलाह जो मैंने कभी सुनी है, वह है कम खाना और ढेर सारा कार्डियो करना। मुझे लगता है कि यह गलत है, क्योंकि जब आप कम खाते हैं, तो शरीर सोचता है कि भूख आ रही है, इसलिए यह चयापचय को धीमा कर देता है, और परिणामस्वरूप, आप कम कैलोरी जलाते हैं। साथ ही, जब आप बहुत अधिक कार्डियो करते हैं, तो आपका शरीर कम कैलोरी हानि के साथ फिट हो जाता है। कार्डियो करते समय, शरीर बहुत सारे हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ देता है।

कुछ शक्ति प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करना बेहतर है जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण और अधिक कैलोरी जलाने में भी मदद करेगा। साथ ही आपको संतुलित और स्वस्थ आहार लेना चाहिए।

रॉबर्ट एस. हर्बस्ट, पर्सनल ट्रेनर, पॉवरलिफ्टर; 18 बार के विश्व चैंपियन और एएयू स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स हॉल ऑफ फ़ेम के सदस्य

7.आहार, कम वसा, या कम वसा वाले खाद्य विविधताएं हैं

सबसे खराब सलाह जो मुझे मिली है, वह है कम वसा वाले या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों (जैसे आहार सोडा) के साथ आहार लेना। मैं इस तरह के खाने का हिमायती नहीं हूं और लोगों को इससे दूर रखने की कोशिश करता हूं। मैं जो सलाह साझा करना चाहता हूं वह है हमेशा नियमित भोजन करना। क्योंकि कैलोरी या वसा के बजाय, आहार खाद्य पदार्थ कुछ अलग प्रदान करते हैं - और सबसे अधिक संभावना है - चीनी और / या रसायन।

रॉबिन लैंची, स्वास्थ्य सलाहकार

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