प्री-वर्कआउट स्नैक आपके शरीर को ठीक से सक्रिय करने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग जिम जाने से पहले गलत तरीके से खाने की गलती कर बैठते हैं। यह प्रभावी प्रशिक्षण को लगभग असंभव बना देता है। आप तेजी से थक सकते हैं और कसरत खत्म करना आपके लिए एक असंभव काम होगा। हालाँकि, आपको सबसे बड़ी फिटनेस गलती भी नहीं करनी चाहिए: पेट भरकर व्यायाम करना।
प्री-वर्कआउट स्नैक चुनते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह उस प्रकार का भोजन है जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के पोषक तत्व संतुलन को नियंत्रित करेगा। एक उचित आहार थकान से बचने और स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। व्यायाम के बाद और उसके दौरान मांसपेशियों में दर्द से बचने में मदद के लिए खनिजों, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।
प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं? नीचे शीर्ष 10 उत्पाद हैं। मसल्स मास बढ़ाने के लिए लेख 10 फूड्स पर भी एक नजर डालें।
10. मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन (लगभग 3 मिलीग्राम) का सिर्फ एक स्कूप खाने से आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट की सेवा मिलेगी। मैग्नेशिया, विटामिन ई - यह सब आपको इस उत्पाद में मिलेगा। मूंगफली का मक्खन हड्डियों को मजबूत करने और किसी भी पुरानी समस्या के इलाज के लिए आवश्यक खनिज भी प्रदान करता है।
आपको पास्ता को अपनी ब्रेड पर नहीं फैलाना है। वास्तव में, केवल एक चम्मच शुद्ध पास्ता ही पर्याप्त होगा।
9. ब्राउन राइस
अगर आपको वर्कआउट से पहले वास्तव में भूख लग रही है, तो आप इसे मुट्ठी भर ब्राउन राइस खिला सकते हैं। ब्राउन राइस में हल्का अखरोट जैसा स्वाद होता है, ज्यादा तीखा नहीं, लेकिन ज्यादा मैदा भी नहीं। यह उत्पाद मैंगनीज और गांव में समृद्ध है।
यह वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद है और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। यह एक संपूर्ण अनाज उत्पाद माना जाता है जो हृदय रोग और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के जोखिम को कम कर सकता है।
8. दही
दही पूरी तरह से प्रोटीन होता है। यह कैल्शियम, विटामिन बी12 और फास्फोरस से भी भरपूर होता है। अपने कसरत से पहले सिर्फ एक कप पनीर, और शरीर ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए आभारी होगा। यह काफी हल्का उत्पाद भी है जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है। नाश्ते के लिए पनीर सबसे अच्छे समाधानों में से एक है।
7. चिकन
चिकन सिर्फ शुद्ध प्रोटीन है। वजन घटाने की प्रक्रिया में चिकन की भूमिका अमूल्य है। चिकन एक आवश्यक सहायक और क्या है मांसपेशियों का निर्माण और विकास। हालाँकि, आप अपने आप को चिकन खा सकते हैं और यहाँ तक कि खा भी सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले खुद को कुछ हिस्सों तक सीमित रखना महत्वपूर्ण है।
यह एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में भी काम कर सकता है। चिकन को रात के खाने के मुख्य कोर्स के रूप में भी परोसा जा सकता है। चिकन प्लस सब्जियां एक विशेष रूप से स्वस्थ भोजन है। आपको सबसे स्वादिष्ट चिकन व्यंजनों के लेख 10 में रुचि हो सकती है।
6. दही
अपने दिन की शुरुआत करने का एक और शानदार तरीका एक कप दही है। इसे एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक माना जाता है। इसका मतलब है कि दही पाचन में सुधार करता है। और दही के नियमित सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है, दस्त से बचाव होता है और कब्ज का इलाज होता है, साथ ही यह बैक्टीरिया हेलिकोबैक्टर पाइलोरी से लड़ता है।
बिना स्वाद का दही सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन फलों का स्वाद उतना ही फायदेमंद होगा।
5. सेब
जैसा कि वे कहते हैं, एक सेब एक दिन, और एक डॉक्टर की जरूरत नहीं है। वे किसी भी क्षेत्र में लाभ लाते हुए, शरीर की विभिन्न प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। सेब खाने से दांत स्वस्थ और सफेद होते हैं। सेब में पेक्टिन होता है, जो उन्हें प्यार करने का एक और कारण है।
यह प्रोटीन है जो सेब को इतना स्वस्थ बनाता है। वे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। आम धारणा के विपरीत किसी भी रंग के सेब शरीर के लिए समान रूप से फायदेमंद होते हैं।
4. अंगूर
यदि आप सोचते हैं कि इन साइट्रस में कितने पोषक तत्व होते हैं, तो आप गणनाओं में खो सकते हैं। वे विटामिन ए, विटामिन ई, पोटेशियम, जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, पैंटोथेनिक एसिड, थायमिन, फोलेट और यहां तक कि निकोटीन से भरे हुए हैं।
गुलाबी अंगूर में खनिजों और सामान्य विटामिनों की भरपूर आपूर्ति होती है जो दैनिक जीवन के लिए आवश्यक होते हैं। कसरत से पहले एक अंगूर आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, इसमें सभी सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं।
3. दलिया
फाइबर स्टोर को फिर से भरने के लिए दलिया का सेवन किया जा सकता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, प्रति दिन लगभग 25 ग्राम फाइबर न केवल आवश्यक मात्रा है, बल्कि पर्याप्त भी है, क्योंकि एक व्यक्ति अधिक उपभोग नहीं कर सकता है।
एक कटोरी ओटमील से 4 ग्राम फाइबर मिलता है। इनमें मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस, थायमिन, लोहा और सेलेनियम भी होते हैं। यह एक अच्छा ब्लड शुगर रेगुलेटर भी है।
2. केला
बहुत से लोग नाश्ते के रूप में अपने साथ केला लेना पसंद करते हैं। यह वही है जो आपको प्रशिक्षण से पहले चाहिए। केले विटामिन बी 6, विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्राकृतिक फाइबर से भरपूर होते हैं। रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ हृदय गति को बहाल करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।
1. अंडे
सबसे लोकप्रिय नाश्ते में से एक, ज़ाहिर है, तले हुए अंडे हैं। एक तला हुआ अंडा और आपके पास दिन की सही शुरुआत करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। अंडे में आयरन, आयोडीन, कई जरूरी विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई, बी12 की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। अंडे में सेलेनियम और बायोटिन भी प्रचुर मात्रा में होता है।
निष्कर्ष
प्री-वर्कआउट स्नैक के लिए उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थ संतरे, बादाम, पनीर, एवोकाडो, टोफू और अंगूर हैं। मधुमेह या अन्य आहार प्रतिबंधों के मामले में, आपको स्वस्थ दिखने वाले खाद्य पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। ऊपर प्रस्तुत विकल्पों में से अधिकांश, आप बस अपने साथ ले जा सकते हैं, अपार्टमेंट छोड़कर।
हालांकि, उनमें से कुछ, जैसे तले हुए अंडे, में खाना बनाना शामिल है। केले और सेब तैयार रखें ताकि अगर आप बहुत व्यस्त हैं तो आपको नाश्ते की चिंता नहीं है। आप यहां स्वस्थ खाने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
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वर्कआउट चैनल - गेट इन शेप में "फिटनेस लेबोरेटरी" प्रोजेक्ट के हिस्से के रूप में प्री-वर्कआउट स्नैक्स के लिए कई उपयोगी और सही रेसिपी प्रस्तुत की गई हैं।
