वजन कम करने के लिए आपको बेहतरीन जिम या महंगे पोषक तत्वों की खुराक पर भारी रकम खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। वजन कम करने के लिए आपको बस सही पोषण प्रणाली का पालन करना है। अपने आहार में बदलाव करके और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करके, आप एक ही समय पर खा सकते हैं और आसानी से बहुत सारा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। बहुत सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको न केवल एक बजट मूल्य पर मिल सकते हैं, बल्कि स्वाद को खोए बिना उन्हें खाने से भी अच्छे परिणाम मिलते हैं। अब हम उन 10 बेहतरीन उत्पादों के बारे में पता लगाने जा रहे हैं जो बिना अपना घर छोड़े, आपके बटुए को बिल्कुल भी प्रभावित किए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
बजट मूल्य के लिए यहां 10 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले उत्पाद शामिल हैं:
10. दलिया या गुच्छे
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो यह जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें। दलिया एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता है जो निश्चित रूप से आपके फिगर को मदद करेगा और छोटे से छोटे बजट को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा। दलिया आहार फाइबर से भरपूर होता है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जो आपके अगले मुख्य भोजन तक स्नैकिंग से बचने में आपकी मदद कर सकता है। एक कटोरी दलिया से बेहतर कुछ नहीं है, क्योंकि यह चयापचय को गति देता है, हाइपरग्लेसेमिया को नियंत्रित कर सकता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है और वजन कम करने में मदद कर सकता है। मुख्य बात यह है कि इस स्वादिष्ट और सेहतमंद व्यंजन को बनाते समय इसमें चीनी नहीं डालना है। हालांकि, आप स्वाद बढ़ाने के लिए दालचीनी और जायफल या कुछ शहद का उपयोग कर सकते हैं।
9. पॉपकॉर्न
ज्यादातर लोगों का मानना है कि वजन कम करते समय किसी भी हाल में पॉपकॉर्न नहीं खाना चाहिए। बिल्कुल नहीं, अगर हम बहुत सारे तेल के साथ नमकीन पॉपकॉर्न के बारे में बात कर रहे हैं। इसके बजाय, आपको अपने स्वाद के लिए मसाले मिलाते हुए, पॉपकॉर्न खुद बनाने की जरूरत है। यह बहुत सस्ता है और आपको कुछ पाउंड खोने में मदद करेगा। इस पॉपकॉर्न के एक कप में बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन यह आहार फाइबर से भरपूर होता है जो आपको लंबे समय तक भूख लगने से बचाएगा। एक और प्लस यह है कि पॉपकॉर्न में पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, फास्फोरस और तांबे सहित खनिज और विटामिन होते हैं। तो अगली बार जब आप खाना खाने के बीच में बाइट लेना चाहें, तो बिना पछतावे के पॉपकॉर्न खाएं।
8. ग्रीक योगर्ट
एक अन्य उत्पाद जिसे आप सुरक्षित रूप से नाश्ता कर सकते हैं, बड़ी वित्तीय लागतों के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना, ग्रीक योगर्ट है। यह प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है जो पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, सूजन और लेप्टिन प्रतिरोध से बचाता है, जो मोटापे का हार्मोनल इंजन है। साथ ही, दही की उच्च प्रोटीन सामग्री भूख के हमलों को रोकने में मदद कर सकती है। तो, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यदि आप प्रतिदिन नाश्ते में ग्रीक योगर्ट खाते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा।
7. अंगूर
अंगूर एक बहुत ही सस्ता फल है जिसमें बहुत सारा विटामिन सी, पानी होता है और वजन कम करने में मदद करता है। विटामिन सी आपके चयापचय को गति देता है, जो बदले में आपको वसा जलाने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह फल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, इसमें बहुत कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, अंगूर आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है क्योंकि यह कैल्शियम, फोलेट, पोटेशियम, विटामिन ए और बी 6, तांबा, लोहा, मैग्नीशियम और फास्फोरस में समृद्ध है। इस फल को नियमित रूप से अपने नियमित आहार में शामिल करने का प्रयास करें और अपने बटुए की मोटाई खोए बिना वजन घटाने का आनंद लें।
6. हरी चाय
यदि आप दो कप कॉफी के बिना अपने दिन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो अब समय है कि आप उन्हें ग्रीन टी से बदल दें। आप जहां भी एक कप कॉफी खरीदते हैं, और अगर आप इसे घर पर भी बनाते हैं, तो निश्चित रूप से इसकी कीमत आपको एक कप ग्रीन टी से ज्यादा होगी। वजन कम करने की कोशिश करते समय यह एक स्वस्थ विकल्प भी है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। इसमें मौजूद कैटेचिन आंतरिक वसा के संचय को रोकता है और वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में भी आपकी मदद करता है। आदर्श रूप से, आपको हर दिन 2-3 कप ग्रीन टी पीनी चाहिए।
5. सेब
सेब में विटामिन बी, विटामिन सी, फास्फोरस, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इनमें कोई कोलेस्ट्रॉल और वसा नहीं होता है और बहुत कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, सेब लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। अगली बार जब आपको भूख लगे, तो बस एक सेब लें और उसे क्रंच करें। चूंकि पोषक तत्वों का मुख्य भाग सीधे सेब के छिलके के नीचे स्थित होता है, इसलिए बेहतर है कि खाने से पहले इसे न काटें। किसी भी मामले में, आपको सेब को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोना चाहिए।
4. सेम, सेम और अन्य फलियां
बीन्स, बीन्स और अन्य फलियां न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि एक बहुत ही लाभदायक खरीद भी हैं, क्योंकि आप उन्हें बड़ी मात्रा में खरीद और स्टोर कर सकते हैं, और फिर उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, कोलेस्ट्रॉल मुक्त और वस्तुतः वसा रहित, केवल एक कप पकी हुई फलियां आपकी भूख को लंबे समय तक भूखा रखने में मदद कर सकती हैं। फलियों में मैग्नीशियम, आयरन, फोलेट और पोटैशियम होता है। आधुनिक अमेरिकी शोध से पता चलता है कि एक दिन में लगभग 3/4 कप फलियां खाने से आपको 300 ग्राम वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह पहली बार में महत्वहीन लग सकता है, कल्पना करें कि यदि आप नियमित रूप से फलियां खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं।
3. पालक
पालक एक और बजट उत्पाद है जिसे वजन घटाने के लिए अपने आहार में जगह लेनी चाहिए। यह पत्तेदार हरी सब्जी बहुत कम कीमत पर बिकती है लेकिन इसमें उच्च पोषण मूल्य होता है। यह आपको स्वस्थ रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, फाइबर और पोषक तत्वों में उच्च है। बिना कैलोरी बढ़ाए पालक खाने की मात्रा और फायदे बढ़ा सकता है। स्वीडन में हुए एक अध्ययन के अनुसार, पालक में थायलाकोइड्स, हरी पत्तियों की झिल्लियां पाई गईं, जो शारीरिक आवश्यकता के बजाय आनंद से प्रेरित भूख को 95 प्रतिशत तक कम करती हैं और वजन घटाने में लगभग 43 प्रतिशत की वृद्धि करती हैं। पालक को अपने नियमित मेनू में शामिल करने का यह एक अच्छा पर्याप्त कारण है।
2. गाजर
जैसा कि सभी जानते हैं कि गाजर आंखों की रोशनी के लिए अच्छी होती है, लेकिन आप शायद यह नहीं जानते होंगे कि इसके असाधारण गुण वजन पर नजर रखने वालों के लिए बहुत मददगार होते हैं। बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के में उच्च, यह स्वादिष्ट कुरकुरे सब्जी फाइबर में उच्च होती है और इसमें मुख्य रूप से पानी होता है, जिसे खाने से तृप्ति बढ़ती है और आहार के ऊर्जा मूल्य में कमी आती है। जब भी आपका मन करे कि एक दंश खा लिया जाए और यह अभी भी दोपहर के भोजन से बहुत दूर है, तो आप अतिरिक्त कैलोरी की चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से गाजर खा सकते हैं।
1. दही
पनीर को आप किसी भी स्टोर से किफायती दाम पर खरीद सकते हैं, या इसे घर पर भी बना सकते हैं। प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च, यह मूल्यवान डेयरी उत्पाद आपको लंबे समय तक भूख के हमलों से बचने और वसा को अधिक जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा पनीर आयरन, विटामिन ए, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक, सेलेनियम और पोटेशियम से भरपूर होता है। कॉटेज पनीर का स्वाद ताजा और थोड़ा मीठा होता है, और आप इसे अपने सलाद, सैंडविच, तले हुए खाद्य पदार्थ और सूप में शामिल कर सकते हैं, या यहां तक कि इसे सिर्फ जड़ी-बूटियों के साथ सीजन करके नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं। इसी समय, वजन घटाने के लिए कम वसा वाले या कम वसा वाले पनीर का चयन करना बेहतर होता है।
ये खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, और ये आपके बजट को कोई महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उन्हें अपने मेनू में शामिल करने के बाद, परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएंगे, लेकिन यह मत भूलो कि पोषण ही सब कुछ नहीं है।सफल वजन घटाने के लिए, आपको अधिक बाहर घूमने, बाइक चलाने, तैरने या योग करने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको जिम जाने पर एक भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
हम आपको देखने की सलाह देते हैं:
यदि आप बिना किसी अतिरिक्त कीमत के अच्छा खाना खाने का सपना देखते हैं, और साथ ही वजन कम करना चाहते हैं, तो यह वीडियो आपके लिए है!
