विली-निली स्किपिंग वर्कआउट? अगर ऐसा है, तो यह जीवन के प्रति पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है। शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है।
अच्छी खबर यह है कि आपको अपने शेड्यूल पर लंबे वर्कआउट शेड्यूल करने की आवश्यकता नहीं है। और जिम में वजन उठाना निश्चित रूप से आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। यदि आपको जिम जाने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, या जीवन की अपनी योजनाएँ हैं, तो आप साधारण गतिविधियाँ जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, 1.5 किमी पैदल चलना और इसी तरह की अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं।
हर छोटी बात मायने रखती है! यहां तक कि दिन में 20-30 मिनट भी ट्रिक करेंगे। यदि आप सुस्त रहने के बजाय पूरे दिन सक्रिय रहना चाहते हैं, तो यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
आइए लक्ष्यों से निपटने की कोशिश करें और व्यायाम शुरू करें:
अपने घर के आराम से व्यायाम करने का प्रयास करें
खाना बनाते समय खड़े होकर पुश-अप्स करने की कोशिश करें। किचन काउंटर से थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उस पर टिका दें। यह घर के कामों का त्याग किए बिना आपके कंधों और बाहों को टोन करने में मदद करेगा।
सीढ़ियों पर चढ़ना
यह आपके कसरत के लिए सबसे छोटा, सरल और सबसे प्रभावी जोड़ है। इसे आप अपने घर या ऑफिस में कर सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ने से न केवल आपके पैरों में बल्कि आपके पूरे शरीर में वसा जलने में मदद मिलती है।
अतिरिक्त भार के रूप में पानी की बोतलें
हाँ, आपने सही समझा! अगर आप अपनी पीठ, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो वजन के रूप में पानी की बोतलों का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वजन बढ़ाने के लिए हर बार अतिरिक्त पानी डालें।
फास्ट जंपिंग कार्डियो वर्कआउट
पैरों को एक साथ कूदना, पैरों को अलग करना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है। उन्हें हाथों और पैरों के एक साथ विस्तार के साथ एक स्थायी स्थिति में किया जाता है। टीवी देखते समय, आप विज्ञापनों के दौरान कई बार छलांग लगा सकते हैं।
फेफड़ों के साथ अपने कोर को मजबूत करें
फेफड़े करते समय, आप अपने पैरों में तेज जलन महसूस करेंगे। मसल्स कोर को मजबूत करने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है। आप एक कमरे से दूसरे कमरे में (वजन के साथ या बिना) ले जाकर घर पर फेफड़े कर सकते हैं।
चलते-फिरते वार्म अप करें
धीरे से अपने सिर को आगे, पीछे और बगल की तरफ झुकाएं। अपने पैरों और कूल्हों को स्थिर रखते हुए अपने कंधों के साथ गोलाकार घुमाएँ, और कमर पर भी घुमाएँ। आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें।
योग
अपनी दिनचर्या से कम से कम 10 मिनट का ब्रेक लें और योगासन और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। आप तनावमुक्त, शांत और तरोताजा महसूस करेंगे। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, सूजन को कम करेगा और अवसाद से निपटने में मदद करेगा।
पूर्व-कसरत भोजन
केला एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट मील है। यदि यह एक कठिन कसरत है, तो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे ओटमील, अंडे, चिकन आदि के साथ स्वस्थ कुछ खाने का प्रयास करें।
कसरत के बाद कॉकटेल
फ्रूट शेक और योगर्ट शेक ट्राई करें क्योंकि यह आपके वर्कआउट के बाद आपको तुरंत एनर्जी देगा। आप उबले अंडे, बीन्स, पनीर खा सकते हैं और बिना चीनी का ताजा जूस पी सकते हैं। व्यायाम के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट रहित भोजन करें।
घर की सफाई को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाएं
जो लोग जिम नहीं जा सकते उनके लिए लिविंग रूम, बाथरूम, घर की सफाई करना एक बेहतरीन वर्कआउट ऑप्शन है। कभी-कभी लोग सफाई करते समय उतनी ही कैलोरी बर्न करते हैं, जितनी ट्रेडमिल पर करते हैं।
इस प्रकार, लक्ष्य मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और शरीर का लचीलापन हासिल करना है। व्यायाम सर्दी, खांसी और फ्लू के जोखिम को रोकने में भी मदद कर सकता है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप हमेशा उच्च आत्माओं में रह सकते हैं और पूरे दिन सक्रिय रह सकते हैं। और मेरा विश्वास करो, स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम करने से आपको जो संतुष्टि मिलती है, वह प्रयास के लायक है।
एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी आपात स्थिति से बचने के लिए आपको नियमित चिकित्सा जांच से गुजरना पड़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, स्वास्थ्य समस्याएं अप्रत्याशित होती हैं, और बाद के चरणों में, बीमारी आपके लिए एक झटके के रूप में आ सकती है।
भावनात्मक और शारीरिक तनाव के अलावा, यह तीव्र "वित्तीय" तनाव को भी ट्रिगर करेगा। नियमित चिकित्सा जांच आपके शरीर और आपके शरीर में होने वाले सूक्ष्म परिवर्तनों को समझने का सही तरीका है।
यदि आप नियमित चिकित्सा जांच कराने में असमर्थ हैं, तो समझदारी से काम लें और अपने आप को पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा प्रदान करें।
आप विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य बीमा सेवाओं की ऑनलाइन तुलना कर सकते हैं और वह चुन सकते हैं जो आपको और आपके परिवार के अनुकूल हो। महिलाओं, वरिष्ठ नागरिकों और पारिवारिक कार्यक्रमों के लिए बीमा कार्यक्रम उपलब्ध हैं। आप इस पर बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना अपने परिवार को स्वास्थ्य देखभाल दे सकते हैं।
यह जीवनशैली आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है। आज आप जो समय प्रशिक्षण पर खर्च करेंगे, वह कल आप पूरी तरह से बना लेंगे।
और अंत में!
सौभाग्य से, नियमित व्यायाम से तत्काल परिणाम मिलते हैं। और, सबसे महत्वपूर्ण में से एक, शायद, अच्छा स्वास्थ्य है। केंद्रित और सक्रिय रहने के अलावा, आप दिन के दौरान कम तनावग्रस्त रहेंगे।
अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम मनोचिकित्सा और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ अवसाद और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। सरल शब्दों में, अब आप से बेहतर महसूस करने के लिए, कम से कम एक व्यायाम करें।
