समय के साथ चेहरे की झुर्रियां ही बढ़ेंगी, ये तो बस दिया हुआ है। जबकि आप अपने विरासत में मिले लक्षणों के नियंत्रण में नहीं हैं, आप वास्तव में जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रित कर सकते हैं।
एक साक्षात्कार में, स्वास्थ्य विभाग के एक चिकित्सक गैलिना नुगेन ने कहा, "आप अपने जीन को नहीं बदल सकते (कम से कम अभी तक नहीं), लेकिन आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं जो आपके पर्यावरणीय प्रभाव को कम कर देंगे।"
क्या आप झुर्रियों से लड़ना शुरू करने के लिए तैयार हैं? फिर इन 12 आदतों को नियम बना लें।
1. धूप से बचें
धूप में लेटना बेशक सुखद होता है, लेकिन यह त्वचा के लिए बहुत हानिकारक होता है। विशेषज्ञों के अनुसार झुर्रियों का सबसे बड़ा कारण सूर्य की किरणें हैं। "जब सूरज की पराबैंगनी किरणें त्वचा में प्रवेश करती हैं, तो कोलेजन के विनाश की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, यह सूर्य के अतिरिक्त संपर्क के बिना जारी रह सकता है," त्वचाविज्ञान के डॉक्टर कहते हैं। यह एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है, यही वजह है कि झुर्रियां जीवन भर खराब होती जाती हैं। इसलिए सूर्य के लंबे समय तक संपर्क से बचना सबसे अच्छा है, खासकर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के व्यस्त समय के दौरान।
2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
सनस्क्रीन केवल दूरदर्शिता के बारे में नहीं है, यह त्वचा को यूवी किरणों से बचाता है और इसे नुकसान से बचाता है। चीट शीट के साथ एक साक्षात्कार में, त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, मिखाइल ग्रीन ने कहा, "जो लोग दैनिक आधार पर सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, वे झुर्रियों और ढीली त्वचा की उपस्थिति को धीमा या अस्थायी रूप से रोक सकते हैं।"
याद रखें कि सनस्क्रीन 15 मिनट के भीतर अवशोषित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि बाहर जाने से पहले इसे अच्छी तरह से लगाएं, और पूरी सुरक्षा के लिए हर दो घंटे में फिर से लगाएं। "यहां तक कि बादलों के दिनों में, या जब आप कार में होते हैं, तो पराबैंगनी किरणें बादलों के माध्यम से या कार के कांच के माध्यम से प्रवेश करती हैं," गैलिना नुगेन कहती हैं। 30 या इससे बेहतर सुरक्षा स्तर वाली क्रीम का प्रयोग करें।
3. बंद कपड़े पहनें
चेहरे, कान, गर्दन, हाथ सहित शरीर के सभी अंग जो कपड़ों या टोपी से ढके नहीं हैं, उन्हें क्रीम से सुरक्षित किया जाना चाहिए। अन्यथा, वे सूरज के संपर्क में आते हैं, जो जीवन भर बनता है और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है और यहां तक कि त्वचा कैंसर भी हो सकता है। सीधे शब्दों में कहें, जितना अधिक शरीर कपड़ों से ढका होता है, उतना ही अच्छा होता है। ग्रीन ने कहा, "टी-शर्ट के ऊपर लंबी बाजू की शर्ट पहनना बेहतर है और उच्च कॉलर और कोई प्लंगिंग नेकलाइन नहीं है।" इसके अलावा, एक चौड़ी-चौड़ी टोपी बेसबॉल टोपी की तुलना में आपके चेहरे को अधिक ढकेगी, और बड़े आकार के धूप का चश्मा आपकी आंखों के चारों ओर एक बड़े क्षेत्र की रक्षा करेगा।
4. धूम्रपान न करें
शोध से पता चला है कि धूम्रपान से हृदय और फेफड़ों की बीमारी का खतरा बढ़ने के अलावा त्वचा के रंग को भी नुकसान पहुंचता है। त्वचा विशेषज्ञ लेव चेरिज़ ने कहा, "सिगरेट के धुएं में निहित विषाक्त पदार्थ त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से वंचित करते हैं, और कोलेजन और इलास्टिन के विनाश को ट्रिगर करते हैं।" इसके अलावा, धूम्रपान करने वालों के होठों के आसपास की मांसपेशियों को कसने के लिए उपयोग करने की अधिक संभावना होती है, जिससे मुंह में गहरी झुर्रियां पड़ जाती हैं - वह सबसे अच्छी चीज नहीं जिसकी आप कामना कर सकते हैं।
आपके स्वास्थ्य और आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप धूम्रपान छोड़ दें। "धूम्रपान छोड़ना त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और धूम्रपान करने वालों के मुंह के आसपास झुर्रियों को रोकता है," लेव चेरिज़ कहते हैं।
5. शराब छोड़ दो
गैलिना नुगेन कहती हैं, "मजबूत शराब का अत्यधिक सेवन त्वचा के लिए हानिकारक है, क्योंकि शराब लीवर को नष्ट कर देती है, जो शरीर में विषाक्त पदार्थों का एक प्रकार का फिल्टर है," उसी तरह, अत्यधिक शराब का सेवन अस्थायी रूप से त्वचा को निर्जलित करता है, जिससे यह कम लोचदार और ताजा है, लेकिन इसके विपरीत पतला और झुर्रीदार "। शराब को पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको इसकी मात्रा पर नजर रखने की जरूरत है।
6. रोजाना मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें
अगर आपकी त्वचा रूखी है तो रोजाना मॉइस्चराइजर लगाने की आदत डालें। इसके अलावा, त्वचा कोशिकाओं को हाइड्रेट करने से त्वचा की दृढ़ता और चमक बनाए रखने के लिए त्वचा की बाधा को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। मॉइस्चराइज़र चुनते समय, विशेषज्ञ उन ब्रांडों को देखने की सलाह देते हैं जो अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड का उपयोग करते हैं, जैसे कि ग्लाइकोलिक और लैक्टिक एसिड। "ये अवयव त्वचा की ऊपरी परत को धीरे से छूटते हैं, झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं और समग्र बनावट और रंग में सुधार करते हैं," लेव चेरिस बताते हैं। हयालूरोनिक एसिड या सेरामाइड्स और अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड युक्त दैनिक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
7. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें
निश्चित रूप से, बचपन से हर कोई जानता है कि आपको दिन में दो बार - सुबह और शाम को खुद को धोने की जरूरत है। यह त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है और समय से पहले झुर्रियों के जोखिम को कम करता है। "हर दिन, त्वचा पर्यावरण से मुक्त कणों के संपर्क में आती है, जिससे कोलेजन का टूटना हो सकता है और परिणामस्वरूप, ठीक झुर्रियों का निर्माण हो सकता है" - ग्रीन कहते हैं - "यदि आप सोने से पहले अपना चेहरा नहीं धोते हैं आपकी त्वचा पूरी रात इन रेडिकल्स से लड़ेगी। ”…
इसके अलावा, मेकअप जिसे बिस्तर से पहले नहीं हटाया जाता है, छिद्रों को बंद कर देता है और फोड़े का कारण बन सकता है जो निशान बना सकता है। अपनी त्वचा के अत्यधिक रूखेपन से बचने के लिए दिन में दो बार अपना चेहरा धोने की कोशिश करें।
8. अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें।
मानो या न मानो, जब आप एक ही तरफ सोते हैं, तो आप अपने चेहरे के उसी क्षेत्र पर दबाते हैं, जिससे समय के साथ झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। इसलिए, अधिक बार अपनी पीठ के बल सोना उपयोगी होता है, या कम से कम अलग-अलग तरफ सोने की कोशिश करना।
और वही, ताकि सुबह चेहरे को नींद न आए, आप साटन तकिए का उपयोग कर सकते हैं ताकि त्वचा तकिए के ऊपर से फिसले और मजबूत दबाव का अनुभव हो। "नींद तकिए खरीदने पर विचार करें जो एक विशेष सामग्री से बने होते हैं और एक विशेष आकार होते हैं जो चेहरे के संबंधित क्षेत्रों पर दबाव से राहत देते हैं," नुगेन सलाह देते हैं।
9. अधिक मछली खाएं
मछली, जैसे सैल्मन या मैकेरल, ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती है, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। ये फैटी एसिड कोशिका झिल्ली का एक अनिवार्य घटक हैं। नुगेन कहते हैं - "स्वस्थ कोशिका झिल्ली और त्वचा की दीवारें त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करती हैं।" सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करें। अगर किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो यह ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने लायक हो सकता है।
10. विटामिन सी का सही इस्तेमाल करें
विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, कोलेजन के लिए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और बिल्डिंग ब्लॉक है (एक पदार्थ जो त्वचा को स्वस्थ और लोचदार बनाता है)। बेशक आप विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि खट्टे फल या क्रूस वाली सब्जियां, लेकिन आपका शरीर इसे अवशोषित करेगा। "यहां तक कि जब आपको पर्याप्त विटामिन सी मिलता है, तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली और संयोजी ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, लेकिन त्वचा इसे सही मात्रा में प्राप्त नहीं करेगी," लेव चेरिज़ कहते हैं। इसलिए, कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और रंजकता और त्वचा की उम्र बढ़ने को कम करने के लिए अपने त्वचा देखभाल उत्पादों में विटामिन सी सीरम की सही मात्रा को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है।
11. पढ़ने के चश्मे का प्रयोग करें
आपने शायद कभी उन झुर्रियों के बारे में नहीं सोचा होगा जो दूर से या तेज धूप से कुछ पढ़ने के लिए आपकी आंखों के आसपास दिखाई देती हैं। समय के साथ ये झुर्रियां स्थायी हो जाएंगी। "भौंहों के बीच और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को लगातार कसने से, आप शारीरिक गतिशील झुर्रियों को स्थायी अवांछित झुर्रियों में बदलने का जोखिम उठाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप, जब आप स्क्विंटिंग नहीं कर रहे होते हैं तब भी दिखाई देंगे," लेव चेरिस ने चेतावनी दी।
क्या करें? हर साल अपनी आंखों की जांच करवाएं, और जरूरत पड़ने पर अपने निर्धारित कॉन्टैक्ट लेंस या चश्मा पहनें।इसके अलावा, बाहर चलते समय धूप के चश्मे का उपयोग करें ताकि तेज धूप से होने वाली झुर्रियों से बचा जा सके।
12. पर्याप्त नींद लें
बेशक, आप जानते हैं कि अगर आप रात में कम से कम 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो इससे बैग और आंखों के नीचे काले घेरे हो सकते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। "जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है जो कोलेजन को तोड़ने में मदद कर सकता है," नुगेन चेतावनी देते हैं। नींद की कमी भी वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में कमी की ओर ले जाती है, जिससे त्वचा सहित शरीर में ऊतक को बहाल करने में मदद मिलनी चाहिए।
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इस वीडियो से आप सीखेंगे कि झुर्रियों से सफलतापूर्वक लड़ने और कई वर्षों तक सुंदर बने रहने के लिए शरीर को किन पदार्थों की आवश्यकता होती है:
